Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm (Nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm (Nrog Duab)
Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm (Nrog Duab)

Video: Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm (Nrog Duab)

Video: Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm (Nrog Duab)
Video: Lus Qhuab Qhia | "Tus Cawm Seej Yuav Cawm Noob Neej Li Cas Thaum Nws Los?" 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Sawv ntxov mus ua haujlwm thaum sawv ntxov tuaj yeem nyuaj. Tej zaum koj yuav tsis xav tawm ntawm lub txaj lossis koj tuaj yeem pom koj tus kheej khiav mus kom tau txhua yam npaj raws sijhawm. Tus yuam sij rau kev npaj ua haujlwm yog ua qee yam khoom hmo ntuj ua ntej, yog li koj tsis pom koj tus kheej nias rau lub sijhawm ua ntej koj yuav tsum tawm lub qhov rooj.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Pib Hmo Ua Ntej Ua Ntej

Caij Nplooj Ntoos Hlav Ceev Kauj Ruam 2
Caij Nplooj Ntoos Hlav Ceev Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 1. Da dej

Thaum da dej thaum sawv ntxov tuaj yeem pab ua rau koj sawv, nws tseem tuaj yeem siv sijhawm zoo ntawm koj li kev ua thaum sawv ntxov ua ntej ua haujlwm. Txhawm rau muab koj tus kheej tso me ntsis ntxiv thaum koj tawm ntawm lub txaj, txiav txim siab da dej ua ntej pw thaum yav tsaus ntuj. Vim tias koj tsuas yog tsaug zog tom qab, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev qias neeg ua ntej ua haujlwm. Cov nag thaum yav tsaus ntuj tseem tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, yog li koj yuav tau so kom txaus rau koj txoj haujlwm.

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov plaub hau zoo li tiaj tus lossis txawm tias greasy tsis muaj da dej thaum sawv ntxov, tsuaj zawv plaub hau qhuav yog txoj sia. Nws tsau cov roj ntau dhau ntawm koj cov tawv taub hau thiab ntxiv lub cev yam tsis muaj suds lossis lub luag haujlwm hnyav

Hnav Grunge Kauj Ruam 2
Hnav Grunge Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Xaiv ib pab tub rog

Tos kom txog thaum koj tawm ntawm lub txaj los nrhiav cov khaub ncaws zoo rau hnav ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj sawv ntxov muaj kev ntxhov siab ntau dua li qhov nws xav tau. Hloov chaw, xaiv koj cov khaub ncaws hmo ua ntej thiab tso tawm kom yooj yim mus lob tom qab koj sawv. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los sim koj cov khaub ncaws kom paub tseeb tias txhua yam haum zoo thiab npaj tau hnav rau kev ua haujlwm.

  • Nco ntsoov tias koj cov khaub ncaws tsim nyog rau kev ua haujlwm. Thaum koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws yog tias koj tau ua haujlwm ntawm chaw ua haujlwm, koj yuav tsum xaiv cov khaub ncaws zoo nkauj txawm tias koj qhov chaw ua haujlwm zoo li qub yog li koj npaj ua cov duab zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntsib nrog cov neeg siv khoom lossis cov neeg siv khoom. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj khaub ncaws, khaub ncaws, lossis khaub ncaws.
  • Piv txwv li, tus txiv neej tuaj yeem hnav lub tsho khawm lub tsho khawm, hnav ris tsho, thiab khau tiab tiab hauv chaw ua haujlwm yooj yim dua. Ib qho hnav khaub ncaws xaiv yuav tsum hnav tab sis tsis dhau kev cai.
  • Npaj koj cov khaub ncaws npaj hmo ntuj ua ntej kuj tseem muab sijhawm rau koj los txiav txim siab yog tias muaj dab tsi xav tau los ua kom sov, yog li koj tsis txhob ua haujlwm ntawm cov khaub ncaws hnav.
  • Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab teeb tsa phab ntsa teeb ntawm phab ntsa ntawm koj chav pw lossis txee uas koj tuaj yeem dai ntau hnub tsim nyog ntawm cov khaub ncaws. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem npaj tawm koj cov khaub ncaws rau ib lub lim tiam ntawm ib lub sijhawm thiab tsis tas yuav txhawj txog nws txhua hmo.
Ua Tus Tub Ntxhais Kawm Ntse 1
Ua Tus Tub Ntxhais Kawm Ntse 1

Kauj Ruam 3. Npaj koj cov ntaub ntawv ua haujlwm

Koj tsis xav mus ua haujlwm thiab paub tias koj tau tso qee yam uas koj xav tau hauv tsev, yog li koj yuav xav npaj koj cov khoom ua haujlwm hmo ntuj ua ntej. Ua li ntawd tseem yuav cawm koj ntawm kev khiav ib puag ncig thaum sawv ntxov sim taug qab qhov koj xav tau. Txheeb xyuas tias koj muaj tag nrho cov ntaub ntawv, ntaub ntawv, thiab lwm yam ntaub ntawv uas koj xav tau, nrog rau koj lub laptop lossis ntsiav tshuaj, npaj mus. Yog tias koj xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis khoom siv rau koj txoj haujlwm, nco ntsoov tias lawv tau teeb tsa ib yam nkaus.

Tau Txais REM Pw Tsaug Zog Ntxiv 2
Tau Txais REM Pw Tsaug Zog Ntxiv 2

Kauj Ruam 4. Teeb tsa ob lub tswb

Muaj qee yam tsis zoo tshaj qhov tuaj lig rau kev ua haujlwm, tab sis peb txhua tus tau sawv ntxov thaum peb tsaug zog. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsis xav tau lub tswb tswb kom sawv koj thaum sawv ntxov vim tias koj yuav nyob rau lub sijhawm zoo li no, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov ua tau tiag tiag. Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntxov, teeb tsa lub tswb moos tshwj xeeb ua ntej koj mus pw kom sawv nrog lub sijhawm txaus los npaj thaum sawv ntxov - thiab tom qab ntawv teeb tsa lub tswb ceeb toom rau ob peb feeb tom qab thawj zaug tsuas yog thaum koj tsaug zog los ntawm thawj los yog ntaus lub snooze. Koj tsis tas yuav yuav lub moos thib ob, txawm li cas los xij - tsuas yog siv koj lub xov tooj smartphone.

  • Nws yog lub tswv yim zoo los tso koj lub tswb moos thiab xov tooj tawm ntawm koj lub txaj, yog li koj lub cev yuav tsum sawv los tua nws.
  • Yog tias koj nyob hauv tus cwj pwm los tsoo lub khawm kom tsaug zog, koj tuaj yeem pom qee lub tswb moos apps rau koj lub xov tooj uas xav tau tiag tiag kom koj daws qhov teeb meem lossis lwm yam kev sib tw ua ntej lub tswb ceeb toom. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj sawv txaus kom paub tias kev tsaug zog yog lub tswv yim tsis zoo.
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Caij Nyoog Kauj Ruam 19
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Caij Nyoog Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 5. Tau pw tsaug zog zoo

Nws nyuaj rau ntsib lub hnub yog tias koj tsis so zoo. Npaj rau kev ua haujlwm los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj. Nco ntsoov kom tsis txhob muaj caffeine kwv yees li plaub txog rau rau teev ua ntej yuav mus pw, thiab ua rau koj chav pw muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog los ntawm npog lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv hnyav lossis tsaus qhov tsaus ntuj kom tiv thaiv lub teeb los ntawm nkag hauv. Khaws koj chav ntawm 60 thiab 75 degrees Fahrenheit (15 txog 24 degrees Celsius) yog li nws xis nyob rau kev tsaug zog, thiab tshem koj chav pw ntawm ib qho kev cuam tshuam, xws li TV, khoos phis tawj, lossis ntsiav tshuaj.

Rau cov neeg hluas, hnub nyoog 18 txog 64, xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog feem ntau txaus los npaj koj rau hnub ntawd. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 64 xyoos, koj tuaj yeem tau nrog xya mus rau yim teev pw tsaug zog

Caij Nplooj Ntoos Hlav Ceev Kauj Ruam 5
Caij Nplooj Ntoos Hlav Ceev Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 6. Tsis txhob txhawj txog kev ua haujlwm ntxiv txog thaum sawv ntxov tom ntej

Yog tias koj cuam tshuam nrog teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis koj yuav tsum ua tiav hnub tom ntej, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog. Sim so los ntawm kev ua kom koj lub siab tawm teeb meem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm rau hmo ntuj kom koj tuaj yeem ua kom muaj kev pw tsaug zog zoo hmo.

  • Yog tias koj muaj teeb meem kaw koj cov kev xav, txiav txim siab siv kev xav pw tsaug zog thaum koj nkag mus hauv txaj los pab kom nyob ntsiag to thiab so koj lub siab. Koj tuaj yeem siv ntau yam apps rau koj lub smartphone uas coj koj los ntawm kev xav uas pab txhawb kev pw tsaug zog.
  • Ua ntsiag to nyeem phau ntawv hauv txaj ua ntej koj mus pw tseem tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm kev xav ntawm kev ua haujlwm.

Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Pom Zoo

Pw Tsaug Txhua Hnub Kauj Ruam 11
Pw Tsaug Txhua Hnub Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Saib xyuas kev tu huv

Thaum koj tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov, koj yuav xav ua kom koj tus kheej zoo li tshiab tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau da dej hmo ntuj ua ntej. Mus ncig hauv chav da dej kom txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, thiab tso qee qhov deodorant, yog li koj xav tias npaj txhij los ntsib lub hnub ua haujlwm tom ntej.

  • Siv cov kua txob los yog lwm cov tshuaj tsw qab mint thaum koj txhuam tuaj yeem pab koj sawv thaum sawv ntxov.
  • Koj tsis tas yuav tsum tau siv xab npum lossis tshuaj ntxuav lub ntsej muag los ntxuav koj lub ntsej muag thaum sawv ntxov. Tsuas yog txau qee cov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag kom pab koj mus.
Ua Zoo Saib Kauj Ruam 3
Ua Zoo Saib Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 2. Ua koj txoj haujlwm saib xyuas tus kheej

Qee tus neeg tsis npaj txhij mus ua haujlwm yog tias lawv tsuas yog saib xyuas lawv cov kev nyiam huv. Cov txiv neej kuj tseem yuav tsum tau chais kom ua tiav qhov zoo nkauj rau kev ua haujlwm, thaum cov poj niam yuav xav thov pleev ib hnub. Siv sijhawm los daws cov haujlwm tu plaub hau yuav ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab ntawm kev ua haujlwm.

Txhawm rau txuag sijhawm, khaws tag nrho cov khoom siv hauv chav dej, xws li cov khoom siv txhuam thiab tshuaj pleev ib ce, uas koj siv thaum sawv ntxov hauv ib qhov chaw hauv chav dej kom koj tsis txhob nkim sijhawm nrhiav ib yam dab tsi thaum koj npaj txhij

Hnav Ris Tsho Tshooj 28
Hnav Ris Tsho Tshooj 28

Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws

Yog tias koj tau teeb tsa koj cov khaub ncaws hmo ua ntej, hnav khaub ncaws rau kev ua haujlwm yog yooj yim zoo nkauj. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem. Khaws koj cov khoom siv kom tsawg kawg, yog li koj tsis muaj ntau daim ntxiv rau zaum kawg. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom cais koj lub tsho sab nrauv, xws li koj lub tsho, txoj phuam, thiab lub kaus mom, los ntawm koj cov khaub ncaws ib txwm muaj. Hloov chaw, sim khaws lawv hauv lub txee dai khaub ncaws uas nyob ze ntawm lub qhov rooj kom koj tuaj yeem ntes lawv ntawm koj txoj kev tawm.

  • Yog tias koj feem ntau tso koj cov hniav nyiaj hniav kub ua qhov kawg kov rau koj cov khaub ncaws, nco ntsoov tias nws tau teeb tsa. Koj tsis xav kom tua tsiaj qhwv ntsej lossis tshem cov saw caj dab thaum koj tab tom sim tawm lub qhov rooj mus ua haujlwm.
  • Ua tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas huab cua lub lim tiam. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem paub tseeb tias ib qho ntxiv uas koj xav tau, xws li lub kaus los yog khau looj plab, tuaj yeem nkag tau thaum koj xav tau.
Txhim Kho Cov plaub hau tuab tuab Kauj Ruam 12
Txhim Kho Cov plaub hau tuab tuab Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Kho koj cov plaub hau

Nws yog qhov zoo tshaj los khaws cov plaub hau zoo nkauj rau cov hnub tsis ua haujlwm thaum koj muaj sijhawm ntau dua. Hloov chaw, coj mus kom ze. Rau cov txiv neej, qhov no feem ntau txhais tau tias muab nws tso thiab tso qee yam khoom, xws li gel lossis pomade, hauv nws. Rau cov poj niam, qhov yooj yim, mus-style xws li ponytail, bun, lossis braid, yog qhov kev xaiv zoo.

Yog tias koj tsis tau ntxuav koj cov plaub hau thiab nws zoo li ntxhib, sim ua tib zoo saib xyuas thaj chaw teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj lub bangs zoo li tiaj, ntxuav lawv sai nrog tsuaj zawv plaub hau thiab muab lawv tshuab nrawm nrog txhuam txhuam

Ntu 3 ntawm 3: Npaj rau Hnub Ua Haujlwm

Qoj ib ce hauv koj chav pw Kauj Ruam 4
Qoj ib ce hauv koj chav pw Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Nyuaj hauv qee qhov kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog ua ntej koj lub taub hau mus ua haujlwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub siab thiab lub cev kom koj npaj txhij los ntsib hnub ntawd. Yog tias koj tuaj yeem haum rau kev khiav lossis chav kawm ntawm koj lub gym ua ntej koj hnub ua haujlwm, mus rau nws. Txawm li cas los xij, txawm tias qee lub teeb ncab tuaj yeem pab tso endorphins kom koj muaj zog ntau dua.

  • Kev taug kev nrawm los ntawm koj ib puag ncig yog lwm txoj hauv kev zoo kom koj cov ntshav ntws.
  • Tsim koj tus kheej kev tawm dag zog thaum sawv ntxov sai sai los ntawm kev ua ib qho ntawm crunches, thawb ib ce, thiab dhia jacks.
  • Nco ntsoov tias yog koj tawm dag zog ua ntej ua haujlwm, koj yuav xav tias yuav tsum tau da dej thaum sawv ntxov, nyob ntawm seb koj hws hws ntau npaum li cas. Muab sijhawm rau da dej hauv koj li niaj zaus yog tias yog qhov no.
  • Thaum kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj mus thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tsis txhob txi kev tsaug zog rau kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis muaj sijhawm nyob hauv koj li niaj zaus, koj zoo dua hla qhov kev tawm dag zog.
Xaiv Ib Qhov Chaw Zoo rau Kev Kaj Siab Kauj Ruam 5
Xaiv Ib Qhov Chaw Zoo rau Kev Kaj Siab Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Tau txais kev xav zoo

Ib yam li kev xav ua ntej mus pw tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntsiag to thiab so, thaum sawv ntxov kev xav tuaj yeem pab kom koj nyob hauv txoj cai ntawm kev xav rau kev ua haujlwm. Txawm tias tsib feeb ntawm kev xav tuaj yeem pab koj so kom txaus kom mob siab rau thiab ua haujlwm tau zoo.

  • Txhawm rau xav, tshem tawm ib qho chaw hauv pem teb uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim. So koj lub cev, kaw koj lub qhov muag, thiab sim tshem koj lub siab. Feem ntau nws yuav pab tsom xyuas koj txoj kev ua pa.
  • Yog tias koj muaj teeb meem tshem koj lub siab, tsis txhob sim tawm tsam kev xav. Paub txog cov uas dhau los ntawm koj lub siab, tab sis cia lawv hla mus txog thaum koj lub siab ploj mus.
  • Thaum koj tuaj yeem xav txog me ntsis li ob peb feeb, ntev dua uas koj ua nws so ntau dua uas koj yuav hnov.
Ua raws li Kev Cai Sawv Cev Thaum Ntxov kom poob phaus thiab ua kom lub cev qoj ib ce 1
Ua raws li Kev Cai Sawv Cev Thaum Ntxov kom poob phaus thiab ua kom lub cev qoj ib ce 1

Kauj Ruam 3. Noj tshais kom noj qab haus huv

Yog tias koj yuav muaj hnub ua tiav ntawm kev ua haujlwm, koj xav tau roj zoo, uas txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob hla tshais. Nws yog qhov tseem ceeb los xaiv cov zaub mov raug rau thawj pluas noj ntawm hnub, txawm li cas los xij. Qhov ntawd feem ntau txhais tau tias ua ke ntawm cov carbohydrates zoo, muaj fiber ntau, thiab protein. Thaum koj yuav tsum tsis txhob muaj caffeine ntau dhau, khob kas fes lossis tshuaj yej tuaj yeem pab pib koj hnub ib yam nkaus.

  • Oatmeal yog kev noj tshais zoo. Koj tuaj yeem siv ntau yam tam sim yog tias koj maj nrawm, tab sis nco ntsoov tias nws tsis muaj qab ntxhiab li nws tsis muaj piam thaj ntau. Cov oats yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates zoo thiab muaj fiber ntau, tab sis sib xyaw hauv qee cov txiv ntoo rau ntxiv cov protein.
  • Greek yogurt yog tsis noj tshais uas koj tuaj yeem npaj sai. Tsim ib qho parfait los ntawm txheej nws nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam, xws li blueberries, raspberries, lossis strawberries.
  • Qe tuaj yeem yog cov pluas tshais zoo, muaj protein ntau. Ntxiv qee cov zaub koj nyiam thiab qee cov cheese uas muaj roj tsawg rau cov omelet qab. Yog tias koj txhawj xeeb txog cov roj (cholesterol), siv cov qe dawb xwb.
  • Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm toast, siv tag nrho cov mov ci es tsis txhob dawb. Sib pauv butter ib txwm los yog jelly rau almond butter kom tau txais cov protein ntau me ntsis.
  • Yog tias koj tsaug zog ntau thiab tsis muaj sijhawm noj pluas tshais zoo, cov protein bar tuaj yeem pab koj mus txog thaum noj su.
Xaiv Tus Qauv Txoj Cai Kauj Ruam 3
Xaiv Tus Qauv Txoj Cai Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj rau koj cov haujlwm

Thaum koj tab tom noj tshais, xav txog yam uas koj yuav tsum tau ua tom haujlwm hnub ntawd. Tsis txhob cia daim ntawv teev npe ntev dhau los yog koj tuaj yeem pib ntxhov siab. Hloov chaw, tsom mus rau ntau qhov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws - thiab tom qab ntawd txiav txim siab qhov twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog li koj paub tias yuav tsum ua dab tsi tam sim.

Nco ntsoov tsom mus rau yam uas koj xav tau ua hnub ntawd. Tsis txhob txhawj xeeb txog txhua yam uas koj yuav tsum tau ua tom qab lub lim tiam

Npaj Pluas Hmo Nyiaj Plig Rau Koj Qhov Chaw Ua Haujlwm Kauj Ruam 1
Npaj Pluas Hmo Nyiaj Plig Rau Koj Qhov Chaw Ua Haujlwm Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 5. Npaj koj hnub

Thaum koj paub tias koj lub luag haujlwm tseem ceeb rau hnub twg, nws yog lub sijhawm los teem sijhawm. Siv sijhawm los sau koj li phiaj xwm rau hnub ntawd, suav nrog txhua lub rooj sib tham, kev cob qhia, lossis sijhawm teem sijhawm uas koj yuav tsum tau mus koom. Thaum koj mus ua haujlwm, koj yuav npaj pib tam sim vim tias koj paub tias yuav tsum ua dab tsi.

Nws yog lub tswv yim zoo los tsim qee lub sijhawm dawb rau hauv koj lub sijhawm. Txoj kev ntawd, yog tias muaj qee yam tshwm sim thaum feeb kawg, koj yuav tsis poob qab dhau ntawm yam uas koj tau npaj ua hnub ntawd

Saib Zoo Nyob Hauv Gym Theem 17
Saib Zoo Nyob Hauv Gym Theem 17

Kauj Ruam 6. Ntim koj lub hnab

Ntxiv rau cov ntaub ntawv ua haujlwm, tej zaum koj yuav muaj lwm yam khoom siv uas koj xav tau rau koj hnub ua haujlwm. Ua ntej koj tawm hauv tsev, nqa koj lub hnab nyiaj, lub hnab ntim khoom, lossis lwm lub hnab nrog cov hauv paus, xws li koj lub xov tooj, hnab nyiaj, them nyiaj, thiab tus yuam sij. Koj kuj tseem xav suav nrog ntim su lossis qee yam khoom noj txom ncauj rau tom qab hnub ntawd.

  • Yog tias koj nyiam nqa koj cov pluas su mus ua haujlwm, nws yog lub tswv yim zoo kom ua thiab ntim nws hmo ntuj ua ntej.
  • Yog tias koj xav tau tshuaj, tshuaj xyuas nws nyob hauv koj lub hnab ua ntej koj tawm ntawm lub qhov rooj.
  • Yog tias koj hnav pleev, tej zaum koj yuav xav nqa nrog qee cov tshuaj pleev ib ce rau kov ib hnub.

Lub tswv yim

  • Nws pab kom muaj tus yam ntxwv zoo thaum koj mus ua haujlwm. Qhia koj tus kheej tias koj yuav muaj hnub zoo, tsim khoom los pab ua kom koj muaj kev ntseeg siab dua.
  • Caffeine tuaj yeem pab coj koj mus rau yav sawv ntxov, tab sis tsis txhob haus dej ntau dhau lossis koj tuaj yeem ua rau qaug zog thaum ua haujlwm. Ib khob feem ntau txaus.
  • Yog tias koj tsis mloog kom sawv ntxov me ntsis, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pib koj hnub ua haujlwm. Txawm tias qee lub teeb ncab tuaj yeem pab txhawb koj lub zog.

Pom zoo: