3 Txoj Hauv Kev Kom Muaj Zen Tus Cwj Pwm

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom Muaj Zen Tus Cwj Pwm
3 Txoj Hauv Kev Kom Muaj Zen Tus Cwj Pwm

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Muaj Zen Tus Cwj Pwm

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Muaj Zen Tus Cwj Pwm
Video: Lub Zog Nruab Nrog (Hmong Dubbed) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muaj tus cwj pwm Zen txhais tau tias nrhiav kev paub paub txog lub sijhawm tam sim no. Qhov no yuav pab koj tso koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, ntxhov siab thiab npau taws. Hloov chaw, tsom mus rau qhov kev xav zoo thiab ua uas yuav pab koj so thiab teb tau zoo dua hauv koj lub neej txhua hnub. Kev tso tseg yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm, lees paub koj qhov kev xav, thiab siv sijhawm rau koj tus kheej yuav pab koj tswj hwm qhov kev pom zoo ntawm lub neej.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Thaj Yeeb Hauv Koj Lub Neej

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 1
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tso yam uas koj tswj tsis tau

Koj yog tib lub koomhaum uas koj tuaj yeem tswj tau tag nrho. Koj txoj kev xav, kev ua thiab kev xav yog yam koj tuaj yeem hloov pauv. Kev ua thiab kev xav ntawm lwm tus neeg, ntawm qhov tod tes, yog qhov koj tsis tuaj yeem tswj tau, tej zaum txawm hais tias koj tau ua haujlwm zoo tshaj plaws. Kawm kom tso tseg qhov uas lwm tus neeg xav thiab ua, thiab tig koj lub siab rov qab rau koj tus kheej.

  • Muab cov neeg tau txais txiaj ntsig ntawm qhov tsis ntseeg. Yog tias koj xav tias koj tau ua tsis raug lossis ua tsis raug, ntsuas qhov xwm txheej los ntawm tus neeg thib peb pom. Xav txog tias tus neeg ua txhaum yuav tsis paub txog yam lawv tau ua. Muab lawv cov txiaj ntsig ntawm qhov tsis ntseeg thiab txiav txim siab lawv tsuas yog tsis paub.
  • Hloov pauv, yog tias ib tus neeg tau ua rau koj poob siab, xav txog koj qhov kev cia siab. Puas yog lawv muaj tiag? Puas yog koj qhov kev cia siab tau tshaj tawm rau lwm tus neeg? Nws yuav pab tham nrog tus neeg ntawd, piv txwv li, kom pom meej tias kev sib txuas lus tsis raug tshwm sim li cas.
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 2
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Saib daim duab loj dua

Muab cov khoom tso rau hauv kev xav yuav pab koj sib npaug ntawm txoj kev koj mus rau lub neej. Qhov no mus ntawm tes nrog tso cai ntawm yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau. Nug koj tus kheej tias muaj dab tsi tshwm sim hauv ntiaj teb uas tej zaum yuav pab txhawb rau qhov xwm txheej tsis zoo.

  • Thaum xav txog qhov teeb meem uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm, ua ib daim ntawv teev cov xwm txheej tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm uas cuam tshuam qhov teeb meem no. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem nrhiav haujlwm, xav txog kev lag luam poob qis lossis kev ua haujlwm sab nraud ntawm koj li kev lag luam.
  • Txo kev txhawj xeeb los ntawm kev nug koj tus kheej tias qee yam yuav muaj teeb meem hauv ib teev lossis ib hnub txij tam sim no.
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 3
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tswj lossis hloov pauv yam uas koj tuaj yeem tswj tau

Thaum koj txhawb koj tus kheej kom tswj hwm qee yam, koj tuaj yeem xav zoo dua ntawm kev tswj tus cwj pwm nyob ntsiag to.

Piv txwv li, yog tias koj tau caij tsheb thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov, txiav txim siab tswj hwm koj cov kev cuam tshuam nrog cov tsheb los ntawm kev hloov lub sijhawm uas koj tawm thaum sawv ntxov, lossis kev caij tsheb loj. Tsis txhob muab koj lub siab ntau ntxiv rau kev ntxhov siab, npau taws thiab ntxhov siab. Hloov chaw, txo cov khoom no kom koj tuaj yeem pom koj lub siab

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 4
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau yam uas raug

Nco koj tus kheej txog qhov zoo ntawm koj lub neej thiab dab tsi tshwm sim uas pab koj mus tom ntej.

Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas ua tau zoo rau koj. Txheeb xyuas cov npe no ib ntus lossis tshaj tawm nws ntawm koj lub tub yees raws li kev ceeb toom

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 5
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Pom qhov ua tau zoo

Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem tswj hwm qhov yuav tshwm sim zoo li cas, koj tuaj yeem muab koj tus kheej nkag siab qhov xwm txheej zoo tshaj plaws yuav zoo li cas. Qhov no tseem yuav tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm kev rov tsom koj lub siab rau qhov zoo.

  • Siv daim duab los pab koj pom qhov koj xav tau. Yog tias koj xav tau lub tsheb tshiab lossis zoo dua, nqa daim duab ntawm koj lub tsheb zoo tshaj plaws ntawm lub chaw muag khoom. Kaw nws rau koj lub tub yees lossis daim iav chav dej kom koj tuaj yeem pom nws txhua hnub.
  • Siv kev lees paub los pab koj pom koj qhov txiaj ntsig zoo. Cov nqe lus no yuav pab koj xav txog kev ua tiav yam koj xav ua kom tiav. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tab tom ua kuv tus kheej txoj kev lag luam vam meej thiab kuv muaj ntau tus neeg siv khoom zoo siab." Rov hais dua cov lus no rau koj tus kheej txhua hnub kom tswj hwm thiab ua siab zoo kom ua tiav koj cov txiaj ntsig zoo.
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 6
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Txaus siab rau txoj kev taug

Thaum koj tsis ua tiav cov txiaj ntsig tshwj xeeb, nws tuaj yeem ua rau poob siab lossis poob siab. Saib rau cov nyiaj txheej hauv qhov xwm txheej no. Yog tias koj raug ntiab tawm ntawm koj txoj haujlwm, piv txwv li, koj yuav ntxhov siab thiab npau taws. Tab sis xav txog qhov no yuav qhib lwm txoj hauv kev rau koj li cas, lossis nws yuav muab sijhawm rau koj nyob nrog tsev neeg li cas thaum lub sijhawm tseem ceeb.

  • Sim ua kom txaus siab thiab txaus siab rau qhov tshwm sim thiab tsis paub tseeb. Nws tuaj yeem tsis txaus ntseeg, tab sis yog tias koj qhib rau txhua qhov muaj peev xwm, koj tuaj yeem pib pom qhov kev txhim kho zoo tuaj yeem tshwm sim li cas.
  • Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Sau ob peb yam txhua hnub uas koj tuaj yeem txaus siab rau koj ib puag ncig lossis koj lub neej tam sim no. Saib xyuas koj qhov kev sau kawg ntawm txhua lub lim tiam kom pom tias koj yuav tsum ua tsaug ntau npaum li cas.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub Koj Li Kev Xav

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 7
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Saib thiab daws qhov koj npau taws

Siv sijhawm 15-30 feeb los soj ntsuam koj qhov kev npau taws. Zaum zoo nyob hauv chav nyob ntsiag to uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob. Xav txog koj txoj kev npau taws. Koj tuav nws nyob hauv koj lub cev nyob qhov twg? Koj lub taub hau puas? Koj puas txhuam koj cov hniav? Koj puas yoog koj lub xub pwg nqaij? Koj puas koom nrog koj txoj kev npau taws nrog qee yam xim lossis duab?

  • Tam sim no qhib koj lub qhov muag. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
  • Sau ib daim ntawv teev cov khoom uas ua rau koj npau taws. Cov no tuaj yeem loj lossis me; tsis muaj dab tsi tseem ceeb heev lossis ua dag. Nco ntsoov, qhov no yog lub sijhawm rau koj los tshuaj xyuas thiab daws koj qhov kev npau taws, tsis yog zais ntawm nws.
  • Xaiv 3 yam saum toj kawg nkaus uas ua rau koj npau taws, thiab sau cov npe luv ntawm 3 lub tswv yim uas tuaj yeem pab kho qhov xwm txheej no. Qhov no yuav pab koj tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav thiab paub tseeb tias koj muaj lub zog los hloov yam koj tuaj yeem hloov pauv.
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 8
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj qhov kev ntxhov siab

Zaum hauv chav nyob ntsiag to li ntawm 15 feeb. Ua pa tob thiab kaw koj ob lub qhov muag. Xav txog qhov chaw uas koj ntxhov siab nyob hauv koj lub cev. Puas yog koj khaws nws hauv koj lub xub pwg? Koj caj dab? Koj ob txhais ceg? Koj puas zawm koj lub nrig?

Paub txog koj qhov kev ntxhov siab, hais tias, "Kuv paub txog qhov nro hauv kuv nraub qaum."

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 9
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov lus teb rau qhov xwm txheej tsis zoo

Yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim, saib xyuas koj txoj kev xav. Koj yuav hnov npau taws lossis ntxhov siab lossis tu siab, uas yog qhov zoo. Tab sis tsis txhob cia cov kev xav noj koj. Xaiv los saib lub kaum ntse ntse ntawm qhov xwm txheej tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj plam koj lub npav thiab xav tau tos lwm qhov, siv sijhawm ntxiv los kho koj tus kheej rau kas fes.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 10
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob coj tus kheej

Tib neeg tuaj yeem hais lus tsis zoo lossis txhais lus rau koj lossis txog koj. Nco ntsoov tias qhov no yog lawv li txheej txheem, tsis yog koj li. Lawv txoj kev tsis zoo siab tsis tas yuav ua rau koj tsis zoo siab.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 11
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Nyuaj siab thaum koj zoo siab

Thaum koj muaj qhov kev xav tsis zoo, nws nyuaj rau koj tus kheej los ntawm kev sib zog hauv lawv. Tab sis muaj tus cwj pwm Zen txhais tau tias tsis ua rau muaj kev xav phem. Ua thawj kauj ruam hauv kev txhawb nqa koj tus kheej los ntawm kev luag nyav. Kev luag nyav loj yuav ua rau koj lub siab xav mus rau qhov xav tau zoo dua, pab rub koj tawm ntawm qhov muag.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 12
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 6. Tawm tsam kev xav tsis zoo

Thaum koj nkag mus rau qhov chaw tsis zoo, koj lub siab zoo li khiav nrawm, txuas ib qho kev xav tsis zoo nrog lwm tus thiab sib sau ua qhov tsis zoo. Txhawm rau pab koj lub siab sib txuas sib txawv, xav ntau qhov zoo ua ke, xyaum ua cov kev qhia hauv qab no:

Siv sijhawm li 30 feeb los mloog koj cov kev xav sab hauv. Raws li koj lub siab xav, koj yuav pib hnov qee qhov kev hais lus sab hauv tsis zoo, xws li "Kuv yog tus neeg txaus ntshai. Kuv tsis nco qab kuv niam hnub yug. " Tam sim ntawd tawm tsam qhov kev tham nrog, "Qhov kev xav ntawd tsis ua haujlwm rau kuv. Goodbye xav!” Qhia koj tus kheej ntau qhov kev xav zoo, txheej nrog kev khuv leej, kom ntseeg koj tus kheej ntawm koj li txiaj ntsig thiab muaj nqis. Kuv muaj ntau ntawm kuv cov phaj tam sim no. Kuv yuav sau npe kom kuv tuaj yeem taug qab cov ntsiab lus."

Txoj Kev 3 ntawm 3: Muab Koj Tus Kheej Rau Qhov Chaw

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 13
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Pib hnub tawm txoj cai

Muaj qhov ua tau zoo thaum sawv ntxov tuaj yeem pab teeb tsa lub suab nrov rau tag nrho hnub. Sawv cev rau koj lub tswb 15 feeb ua ntej tshaj li ib txwm muaj. Siv ob peb feeb hauv txaj, ua pa tob tob, thiab paub tseeb tias koj tus kheej tias hnub no yuav yog hnub zoo. Qhia koj tus kheej tias qhov no yog lub sijhawm rau kev pib tshiab, uas yuav pab koj nruab nrab koj tus kheej rau hnub so.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 14
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Siv sijhawm hauv koj hnub rau koj tus kheej

Nrhiav lub hnab ntim sijhawm hauv ib hnub los pab koj tso tseg cov teeb meem, txiav txim siab kho lossis daws teeb meem, lossis kho koj tus kheej yuav pab koj tswj hwm tus cwj pwm Zen.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 15
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Ua qeeb koj cov dej num

Kev maj nrawm nyob ib puag ncig yuav ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab thiab ua rau nws nyuaj rau kev nyob ntsiag to. Siv sijhawm txaus siab rau cov haujlwm xws li ua noj, taug kev lossis sau ntawv. Qhov no tseem yuav pab koj kom muaj kev tswj hwm ntau yam hauv koj lub neej.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 16
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav txhua hnub

Kev xav txog yuav muab koj lub siab rau qee qhov chaw xav tau los ua cov kev ntxhov siab niaj hnub. Xaiv tib lub sijhawm ntawm hnub txhawm rau coj koj tus kheej mus rau qhov niaj hnub ua. Qhov no feem ntau zoo tshaj thaum pib hnub, thaum koj tab tom npaj rau hnub ntawd. Kev xav tsis tas yuav siv sijhawm ntev heev, yog li kho lub sijhawm rau yam uas ua haujlwm rau koj. Pib nrog qhov tsawg kawg ntawm 5 feeb thiab ua haujlwm txog 10 feeb, tom qab ntawd 25 feeb.

  • Siv sijhawm tsawg kawg 5 feeb los zaum ntsiag to thiab xis nyob. Ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev ua pa, nqus tag nrho, nqus pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab hauv koj lub ntsws thiab lub plab. Ua pa tawm maj mam thiab txhob txwm ua. Suav mus rau 4 ntawm qhov nqus pa, thiab suav txog 4 ntawm qhov ua pa.
  • Khaws koj ob lub qhov muag qhib nrog qhov ua kom pom tseeb. Koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag yog qhov no zoo dua rau koj.
  • Raws li koj lub siab pib taug kev, coj nws rov qab los tsom rau koj kev ua pa thiab rov suav suav ua pa.
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 17
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 5. So kom ntau

Pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem kho zoo uas yuav pab koj nyob ntsiag to thiab npaj txhij los daws cov hnub. Npaj kom mus pw ntawm lub sijhawm pw txhua txhua hmo thiab lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog.

Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 18
Muaj Zen Tus Cwj Pwm Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 6. Tshem koj lub cuab yeej tech

Tua tawm kev cuam tshuam xws li koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj yuav mus ntev kom tsis txhob cuam tshuam koj lub siab. Kev tshaj xov xwm thiab email txhawb kom koj teb rau tib neeg cov kev xav tau thiab thov tam sim thiab tas li. Siv sijhawm nyob deb ntawm koj cov cuab yeej hluav taws xob yuav pab koj tshem koj lub siab.

Lub tswv yim

  • Kawm paub ntau ntxiv txog Zen kev coj ua los ntawm kev sim Zen kev xav (Zazen). Nyeem "Yuav Pib Li Cas Zen Meditation (Zazen)."
  • Nrhiav Zen tuam tsev tuam tsev nyob ze koj kom koom nrog kev xav hauv pab pawg.

Pom zoo: