Yuav Ua Li Cas kov yeej Kev Txaus Siab Loj: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas kov yeej Kev Txaus Siab Loj: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas kov yeej Kev Txaus Siab Loj: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas kov yeej Kev Txaus Siab Loj: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas kov yeej Kev Txaus Siab Loj: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Tshuaj theem vim li cas thiaj tau nqi ?/ Siv kho mob dab tsi?/paris polyphylla use for? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tsis muaj yam zoo li lub neej tsis muaj kev khuv xim. Kev tu siab yog ob qho kev xav thiab tus qauv ntawm kev xav qhov twg ib tus nyob lossis rov ua dua thiab xav txog qhov xwm txheej, kev xav lossis lwm yam uas tuaj yeem ua tau. Kev khuv xim tuaj yeem dhau los ua lub nra hnyav uas cuam tshuam nrog koj txoj kev zoo siab tam sim no, ua rau koj tu siab, thiab txwv koj lub neej yav tom ntej. Qhov tsis txaus siab tseem tuaj yeem ua rau koj tsis mus tom ntej. Yog tias koj pom koj tus kheej kov yeej kev khuv xim, txheeb xyuas koj txoj kev khuv xim, kawm zam txim rau koj tus kheej, thiab txav mus ntxiv.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Txaus Siab

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 1
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Kawm paub tias kev khuv xim yog dab tsi

Kev tu siab yog ib txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev xav lossis kev xav uas koj liam koj tus kheej rau yam uas tau tshwm sim. Cov khoom tu siab tuaj yeem pab koj kawm paub hloov koj tus cwj pwm yav tom ntej. Tsis muaj txiaj ntsig zoo, qhov twg koj ua txhaum rau koj tus kheej, tuaj yeem tsim kev nyuaj siab ntev uas ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Kev khuv xim tuaj yeem dhau ntawm yam uas koj tau ua lossis tsis ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem khuv xim tau ua qee txoj hauv kev thaum muaj kev sib cav, lossis koj yuav khuv xim tsis ua haujlwm

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 2
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev xav ntawm kev khuv xim

Cov no yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis kev xav ntawm kev khuv xim suav nrog: tu siab, poob, tu siab, npau taws, txaj muag, thiab ntxhov siab. Txheeb xyuas cov kev xav no cuam tshuam nrog kev khuv xim. Piv txwv li, koj yuav xav txog qhov ua dhau los thiab tom qab ntawd koj xav txog qhov xwm txheej no rau feem ntau ntawm hnub ntawd. Qhov no tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab tsis muaj kev cia siab. Koj tuaj yeem xav txog yam koj tau ua lossis hais, lossis koj yuav xav txog qhov koj xav tias koj tau ua txawv los hloov koj li xwm txheej tam sim no.

Kev rov xav dua thiab kev khuv xim tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev txiav txim siab yav tom ntej uas koj tuaj yeem khuv xim tom qab

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 3
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Xav txog qhov koj khuv xim los qhov twg los

Xav txog dab tsi ua rau koj khuv xim. Tib neeg tuaj yeem hnov kev tu siab rau ntau qhov laj thawj. Cov kev paub tu siab xws li:

  • Txoj kev ua neej: Ntau tus neeg khuv xim tsiv mus rau lwm lub tebchaws lossis xav tias lawv tsis tau tua tsev. Piv txwv li, koj tsiv los ntawm Canada mus rau Australia vim tias koj xav tau lub neej sov dua. Tab sis tsuas yog lub hlis tom qab, koj tau pom tias nws tsis tuaj yeem nrhiav haujlwm, tau ntsib lub neej nyob ntawm txoj kev thiab xav tias tsis muaj tsev nyob txhua hnub. Koj vam tias koj tsis tau ua qhov txav mus rau hauv qab.
  • Kev Ua Haujlwm: Tib neeg yuav khuv xim tsis ua raws txoj haujlwm sib txawv thiab ua raws lawv txoj haujlwm npau suav. Lossis lawv yuav khuv xim thim txoj haujlwm muab lossis txhawb nqa. Piv txwv li, koj ntshai nkag mus rau koj txoj haujlwm ua haujlwm txhua hnub thiab nquag xav tias koj tsis tau tso tseg txoj hauv kev los ua tus tswv ua lag luam hauv koj tus kheej kev lag luam.
  • Tsev Neeg: Tib neeg yuav khuv xim tsis tau daws teeb meem nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg, tshwj xeeb yog lwm tus neeg dhau los. Lossis lawv yuav khuv xim tsis siv sijhawm ntau nrog cov neeg hauv tsev neeg laus. Piv txwv li, koj tau tsiv hla lub tebchaws rau koj tus txij nkawm txoj haujlwm. Koj yeej tsis tau siv zog txaus los txuas nrog koj pog los ntawm kev hu lossis mus ntsib. Tam sim no koj tus pog tau dhau mus, koj khuv xim tsis muab kev rau siab ua txuas ntxiv.
  • Menyuam: Cov tib neeg yuav khuv xim pib tsev neeg. Piv txwv li, koj pib tsev neeg vim koj xav ua kom koj tus txij nkawm npau suav los muaj tseeb. 1 xyoos tom qab, koj tsis tau txais kev zoo siab los ntawm kev ua niam txiv thiab koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus khub tau raug kev txom nyem rau nws, koj xav tau txhua hnub koj tau dhau los ua tus dev tu ib yam li koj xav tau. Nco ntsoov txawm li cas los xij tias ntau Niam thiab Txiv tau ntsib kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam, nrhiav kev pab yog tias koj xav tias koj yuav muaj qhov no.
  • Kev Sib Yuav: Tib neeg yuav khuv xim lub sijhawm ntawm lawv kev sib yuav lossis lawv xaiv tus khub. Qee leej txawm yuav khuv xim tsis tau sib yuav hlo li. Piv txwv li, koj tau sib yuav koj tus txiv/tus poj niam vim tias koj tsev neeg nyiam thiab pom zoo los ntawm lawv. Tom qab 5 xyoos kev sib yuav, koj tau pom tias koj tsis muaj kev nyiam. Koj feem ntau xav txog koj lub neej yuav zoo li cas yog tias koj tau yuav koj tus ntxhais/tus hluas nraug ntev uas koj niam thiab txiv tsis nyiam.

Ntu 2 ntawm 3: Kev kov yeej Kev Txaus Siab Siv Kev Paub-Cwj Pwm Kev Kho Mob

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 4
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Siv Kev Paub Cwj Pwm-Cwj Pwm (CBT)

CBT cov kev qhia qhia koj hloov koj tus cwj pwm thiab tus qauv ntawm kev xav. Koj tuaj yeem pib hloov pauv koj txoj kev tu siab, txaj muag, thiab npau taws. Hloov chaw, koj yuav tsom mus rau kev xav zoo kho txhua yam kev phom sij, tsis muaj txiaj ntsig kev xav uas koj muaj.

CBT ua haujlwm los txo qis thiab hloov pauv koj txoj kev khuv xim thiab kev ntxhov siab, tsis txhob hais qhia koj tus kheej kom txhob xav txog yav dhau los. Qhov no pab koj daws qhov kev khuv xim hauv txoj kev zoo dua

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 5
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev khuv xim

Nrog kev tu siab, tib neeg feem ntau xav tias "vim li cas" lawv tau ua lossis tsis ua, thiab qhov no feem ntau yog qhov uas tib neeg ua tsis tau. Sau koj qhov kev khuv xim thiab cov lus nug twg koj nug koj tus kheej. Piv txwv li, koj yuav xav tsis thoob vim li cas koj thiaj coj li koj tau ua. Mus los ntawm koj cov npe thiab hloov cov lus "vim li cas" mus rau "tom ntej yog dab tsi?" Qhov no yuav pab koj kov yeej kev xav ntawm kev nyam.

Piv txwv li: Koj yuav nug koj tus kheej tias, "Vim li cas kuv thiaj hnia kuv tus menyuam ntau lub lim tiam dhau los?" Rau "Dab tsi ntxiv?" koj tuaj yeem hais tias koj paub tias koj muaj kev ua siab ntev me ntsis tom qab ua haujlwm. Yav tom ntej koj tuaj yeem siv sijhawm so 5 feeb ua ntej koom nrog cov menyuam

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 6
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Kawm koj zaj lus qhia

Kev khuv xim tuaj yeem yog cov cuab yeej kawm tseem ceeb rau yav tom ntej. Sim mus nrhiav cov lus qhia uas tau kawm thiab lees paub tias kev qhia hauv lub neej ua rau koj ntse dua. Piv txwv li, yog tias koj khuv xim tsis ua zoo rau koj tus txij nkawm, koj yuav tau kawm tias kev tsis hwm koj tus txij nkawm ua rau koj txaus siab heev. Muaj qhov kev paub no ua rau koj muaj txij nkawm thiab tus neeg ntse dua.

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 7
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 4. Siv yam koj tau kawm

Qhov koj khuv xim kuj yog yam uas koj tau kawm txog koj tus kheej thiab lwm tus. Muaj qhov kev paub no txo qis txoj hauv kev los xaiv qhov zoo sib xws yav tom ntej. Nco ntsoov siv lub tswv yim uas koj tau txais.

Piv txwv li, yog tias koj tau kawm paub tias kev saib tsis taus koj tus txij nkawm ua rau koj tus txij nkawm tsis ntseeg siab, tsis txhob ua nws dua yav tom ntej

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 8
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 5. Tswj kev khuv xim li cas cuam tshuam rau koj lub neej tom ntej

Thaum koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tshwm sim yav dhau los, koj tuaj yeem xaiv qhov koj yav dhau los cuam tshuam rau koj tam sim no thiab yav tom ntej.

Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem hloov pauv ntau npaum li cas lossis koj haus cawv ntau npaum li cas hauv tsev kawm qib siab, tab sis koj tuaj yeem xaiv qhov tsis txhob cia qhov kev khuv xim ua rau koj xav tias tam sim no txhaum lossis tso nws cuam tshuam rau koj cov kev xaiv yav tom ntej

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 9
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 6. Paub txog kev tsim khoom qhov kev tu siab

Kev ntaus koj tus kheej dhau ntawm yam uas dhau qhov koj tswj tau yuav suav tias yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis, kev tsim khoom poob siab tuaj yeem yog qhov zoo yog tias koj tau txav los txhim kho koj tus kheej lossis ua raws li lub sijhawm. Thaum koj paub txog qhov tsis muaj sijhawm, yog nws kev kawm, nyiaj txiag, lossis kev xav, koj muaj feem yuav kho qhov yuam kev yav tom ntej.

Yog tias koj pom koj tus kheej tsis txaus ntseeg txog kev ua lub sijhawm tshiab, nug koj tus kheej yog tias koj puas xav txhawj xeeb txog lub sijhawm poob lossis siv sijhawm. Los ntawm kev sim qee yam tshiab, koj tab tom txo qis kev khuv xim yav tom ntej

Ntu 3 ntawm 3: Tsiv Mus Tshaj Tsis Txaus Siab

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 10
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Tsim kev khuv leej rau lwm tus

Koj tsis yog tib leeg nkaus xwb uas muaj kev khuv xim txog qee yam. Xav txog yam uas lwm tus neeg yuav hla mus. Nco ntsoov tias kev nkag siab pab koj kom nkag siab zoo txog lwm tus txoj kev xav. Qhov no yuav xav kom koj tawm tsam koj tus kheej kev ntxub ntxaug thiab mloog lwm tus tiag.

Piv txwv li, yog tias koj khuv xim kev haus dej ntau thaum koj nyob hauv tsev kawm qib siab, koj yuav nkag siab tob txog koj tus tub li cas tom qab hmo ntuj nws tsis txaus siab rau

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 11
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Hloov kev khuv xim ua kev ris txiaj

Koj tuaj yeem xav txog kev khuv xim raws li cov lus hauv qab no: "Kuv yuav tsum muaj …." "Kuv tuaj yeem muaj …" "Kuv tsis ntseeg kuv …" "Vim li cas kuv thiaj tsis …." Hloov cov lus no rau hauv cov lus ua tsaug. Koj yuav xav txog yav dhau los sib txawv thiab pib poob qhov kev khuv xim. Thaum koj pom koj tus kheej xav txog cov lus khuv xim, hloov nws mus rau nqe lus ua tsaug. Qhov no tuaj yeem pab koj pib xav txog yav dhau los hauv qhov pom kev zoo.

Piv txwv li, hloov "Kuv yuav tsum tau mus kawm ntawv qib siab," rau "Kuv zoo siab tias nws tsis lig dhau rau mus kawm qib siab." Los yog hloov "Kuv yuav tau sim hnyav dua kom tsis txhob haus cawv," mus rau "Kuv zoo siab uas kuv tuaj yeem sim ua kom zoo dua tam sim no."

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 12
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Xyaum zam txim rau tus kheej

Kev khuv xim tuaj yeem ua rau kev chim siab rau koj tus kheej thiab lwm tus. Hloov chaw, kawm zam txim rau koj tus kheej. Tsis yog qhov no yuav txo koj txoj kev khuv xim, tab sis nws tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev hwm. Kev noj qab haus huv tus kheej yog qhov tseem ceeb rau ntau yam hauv koj lub neej, suav nrog kev sib raug zoo.

Tsis txhob sim sim tshem qhov kev khuv xim. Hloov chaw, ua tus tswv ntawm koj qhov kev ua yuam kev thiab kev xav, tab sis cia koj tus kheej txav mus

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 13
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Sau koj tus kheej tsab ntawv

Kev xyaum sau ntawv yuav pab koj xyaum zam txim rau koj tus kheej. Qhov kev xav thiab kev txawj ntse no yuav pib kho koj txoj kev khuv xim. Sau ib tsab ntawv xa mus rau koj tus hluas lossis yav dhau los tus kheej thiab hauv tsab ntawv tham nrog koj tus kheej-tus kheej zoo li koj yuav tham nrog koj tus menyuam lossis phooj ywg zoo. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev khuv leej rau koj tus kheej.

Nco qab koj tus kheej-tus kheej tias koj tsim nyog tau txais qhov zoo tshaj plaws hauv lub neej txawm tias koj tau ua yuam kev, vim tias koj yog tib neeg thiab nws ua tau los ua yuam kev

Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 14
Kov yeej Kev Tu Siab Loj Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 5. Xyaum lees paub txhua hnub

Kev lees paub yog cov lus pom zoo los txhawb, txhawb nqa koj, thiab ua rau koj muaj kev khuv leej rau koj tus kheej. Muaj kev khuv leej rau koj tus kheej ua rau nws yooj yim dua rau kev nkag siab thiab zam txim rau koj tus kheej yav dhau los, uas tuaj yeem txo qis kev tu siab. Qhia koj tus kheej, sau, lossis xav txog qhov kev lees paub. Qee qhov piv txwv ntawm kev lees paub suav nrog:

  • Kuv yog ib tus neeg zoo thiab tsim nyog tau txais qhov zoo tshaj plaws txawm tias kuv dhau los.
  • Kuv yog tib neeg thiab ua yuam kev, thiab qhov ntawd zoo.
  • Kuv tau kawm ntau yam los ntawm kuv yav dhau los, thiab kuv tsim nyog rau lub neej yav tom ntej.

Lub tswv yim

  • Koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tshwm sim yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem xaiv qhov koj yav dhau los cuam tshuam rau koj tam sim no thiab yav tom ntej.
  • Nco ntsoov tias qee zaum koj ua rau koj tus kheej hnyav dua.
  • Pom koj tus kheej ua thiab ua tej yam thaum koj mus tom ntej thiab tso koj qhov kev khuv xim tom qab.
  • Nrhiav cov pab pawg lossis tus kws pab tswv yim txhawm rau txhawm rau nrhiav pom tias koj tuaj yeem daws kev nyuaj siab li cas.
  • Pab cov neeg txom nyem ua tus pab dawb lossis txhawb kev siab hlub kom koj tuaj yeem sawv rov los ntawm koj tus kheej lub neej ib ntus.
  • Sau cia koj xav li cas txog tus neeg uas koj ntxub thiab tsoo daim ntawv thiab muab pov tseg.
  • Nco ntsoov txhua tus neeg ua yuam kev, koj tsis yog tib leeg.
  • Txhua yam tshwm sim rau qhov laj thawj yog li mus thiab tsis nco qab yav dhau los. Xav txog yav dhau los yuav ua rau koj tsis zoo.
  • Koj paub qee zaum nws nyuaj rau hnov qab ib yam uas cuam tshuam koj txoj kev vam meej yav tom ntej tab sis peb yuav tsum sim tsis nco nws los ntawm kev koom nrog lwm yam xws li koom nrog peb cov phooj ywg tog, mloog nkauj, thiab lwm yam.

Lus ceeb toom

  • Yog tias thaum twg los xij koj qhov kev khuv xim hloov mus rau kev nyuaj siab hnyav, thim rov qab tsis zoo, ua rau tus kheej puas tsuaj, lossis xav txog kev tua tus kheej, thov hu rau kws kho mob, kws kho paj hlwb, kws pab tswv yim, kws kho mob hlwb, kab mob tua tus kheej, xov tooj mob hlwb, lossis ib tus neeg uas koj ntseeg tag nrho. Koj tsis nyob ib leeg thiab muaj kev pab nyob ntawd.
  • Yog tias koj tab tom tu siab vim tias ib tus neeg tau ua qee yam rau koj, paub tias koj tsis raug liam. Tab sis, nco ntsoov tias koj qhia tub ceev xwm (thiab koj niam koj txiv yog koj tseem hluas) yog li tus neeg uas ua phem rau koj yuav raug nres los ntawm kev ua phem rau koj thiab lwm tus neeg raug tsim txom.

Pom zoo: