Yuav Ua Li Cas Tsim Koj Lub Neej Yav Tom Ntej: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Tsim Koj Lub Neej Yav Tom Ntej: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Tsim Koj Lub Neej Yav Tom Ntej: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Tsim Koj Lub Neej Yav Tom Ntej: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Tsim Koj Lub Neej Yav Tom Ntej: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: YWJ KOJ SIAB Official music video by: Dang Thao 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tsim koj lub neej yav tom ntej los ntawm kev nqis peev tam sim no. Ua cov kauj ruam uas coj mus rau txoj haujlwm ua tiav los ntawm kev paub thiab tsim kho tshiab. Txiav txim siab txog nyiaj txiag zoo uas yuav muab kev ruaj ntseg thiab nyab xeeb rau yav tom ntej. Thiab saib xyuas koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub los ntawm kev tsim ua ntej rau tsev neeg, kev noj qab haus huv, thiab kev xyiv fab. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tam sim no txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm tau zoo, ruaj ntseg nyiaj txiag, thiab ua tiav tus kheej. Tsim koj lub neej tom ntej pib nrog tsim koj tam sim no.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Tsim Koj Txoj Haujlwm

Tawm Ib Txoj Haujlwm Kauj Ruam 2
Tawm Ib Txoj Haujlwm Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 1. Koom nrog cov koom haum tshaj lij

Txhua qhov haujlwm muaj cov koom haum tshaj lij. Txhua daim teb sib txawv. Yuav tsum tau them nqi. Tab sis rau cov tub ntxhais kawm thiab cov kws tshaj lij, lawv feem ntau qis.

  • Nug mus rau kev qhia paub los ntawm koj lub koom haum tshaj lij. Qee zaum lawv muab rau lawv rau cov tswv cuab ntawm qib nkag lossis chaw haujlwm.
  • Thov kev pab nrhiav haujlwm. Cov koom haum tshaj lij feem ntau muaj cov npe haujlwm uas lwm tus tswv cuab muab.
  • Nrhiav kev pab nrog koj txoj kev txhim kho txuj ci. Ntau lub koom haum muab kev sab laj, kev cob qhia, thiab cov ntaub ntawv ntsig txog thaj chaw uas lawv sawv cev.
  • Tuaj koom koj lub koom haum lub rooj sib tham txhua xyoo. Nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau network. Cov rooj sib tham suav nrog cov rooj sib tham ua haujlwm thiab muaj sijhawm los txuas nrog cov tswv lag luam muaj peev xwm.
  • Txheeb xyuas cov nyiaj pabcuam yog tias koj yog tus tswvcuab koom nrog hluas (tsev kawm theem siab thiab tsev kawm qib siab).
Txaus siab rau Ua Haujlwm Kauj Ruam 6
Txaus siab rau Ua Haujlwm Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Tsiv tus ntaiv

Sau cov hom phiaj thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv. Ua nws tus thawj tswj haujlwm lossis tus thawj coj-editor. Tsim koj txoj haujlwm los ntawm kev tso koj tus kheej rau yav tom ntej ua tiav.

  • Xav sab nraum lub thawv. Tuaj nrog cov tswv yim tshiab rau koj lub tuam txhab los ntawm kev xav tshiab. Saib seb yam khoom zoo li cas thiab xav txog seb lawv yuav zoo dua li cas.
  • Siv cov phiaj xwm sab nraum koj thaj chaw xis nyob. Ua lub luag haujlwm ntau dua tuaj yeem pab koj kawm cov txuj ci tshiab uas yuav txhawb koj txoj haujlwm.
  • Daws teeb meem ntau dua li xa lawv mus rau lwm tus neeg. Tswj tus cwj pwm "tuaj yeem ua".
  • Nug tus kws tshaj lij los tshuaj xyuas koj qhov ua tau zoo thiab qhov tsis muaj zog txhawm rau txiav txim siab yog tias koj tab tom txav mus rau koj li hom phiaj kev ua haujlwm.
  • Hloov kho rau txoj haujlwm tshiab. Thaum koj nce mus txog tus ntaiv lees paub tias cov txuj ci uas muaj lub luag haujlwm rau koj nce qib yuav tsis siv rau koj txoj haujlwm tshiab. Nug tus kws cob qhia txhawm rau tshuaj xyuas koj tus cwj pwm kev coj ua kom ntseeg tau tias koj tau ceev nrog koj txoj kev txhawb nqa.
  • Ua haujlwm hnyav. Tsom ntsoov rau koj txoj haujlwm thiab ua tiav cov haujlwm nrog nrawm thiab zoo ib yam.
  • Txhim kho koj cov txuj ci kev xav. Cov kws tshawb fawb xav tuaj yeem pom cov teeb meem thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim. Ua ib lub rooj cob qhia lossis kev kawm sab laj uas suav nrog kev xav txog kev ua haujlwm cov txheej txheem.
  • Network ntau li ntau tau. Network hauv koj lub tuam txhab thiab hauv zej zog kom pom kev thiab tsim kev sib cuag
Ua tus nqis peev nqis nqis 5
Ua tus nqis peev nqis nqis 5

Kauj Ruam 3. Xav txog kev txav ib sab thaum lub sijhawm raug

Ib sab txav hauv koj lub tuam txhab lossis mus rau lub koom haum tshiab tuaj yeem pab koj txoj haujlwm. Nws muab sijhawm rau koj kom tau txais kev txawj ntse thiab kev paub ntxiv. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyob tsis tswm thiab tsis khov uas qee zaum nrog sijhawm ntau dhau nyob hauv ib puag ncig kev ua haujlwm. Muaj ntau cov txiaj ntsig rau kev txav mus los ib sab.

  • Kev txav mus ib sab tuaj yeem ua rau koj nrog tus thawj coj zoo lossis tus cob qhia. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj haujlwm tam sim no tsis muaj.
  • Tsiv mus rau lwm qhov ntawm lub tuam txhab uas muaj zog dua yuav ua rau pom kev ntau dua rau koj.
  • Tsiv los ntawm ib lub koom haum lossis chav haujlwm mus rau lwm qhov yuav txhais tau tias koj tau ntsib ntau tus neeg, ua kom muaj kev sib cuag ntau ntxiv, tsim kom muaj cov peev txheej loj dua.
  • Kev hloov pauv mus rau lwm chav haujlwm tuaj yeem ua rau muaj txoj hauv kev nce qib ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj tsis nyob hauv koj lub tuam tsev tam sim no.

Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Nyiaj Txiag

Npaj Koj Cov Nyiaj Kauj Ruam 11
Npaj Koj Cov Nyiaj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Teeb tsa pob peev nyiaj uas yog qhov tseeb thiab yuav tso cai rau koj ua raws nws tas li

Ua ib pob nyiaj uas tuaj yeem nqus tau qhov tsis tau xav txog. Ib pob peev nyiaj yog ib txoj haujlwm tab tom ua. Koj qhov xwm txheej nyiaj txiag yuav hloov pauv tas li thiab yog tias koj cov peev nyiaj muaj qhov hloov pauv kom haum rau ntau yam kev hloov pauv koj tuaj yeem txuag tau, them nuj nqis thiab nqis peev los ua kom koj cov nyiaj nce ntxiv.

  • Taug qab koj cov nuj nqis. Nkag tag nrho koj cov nuj nqis rau ib hlis kom koj paub tias koj cov nyiaj yuav mus qhov twg. Koj tuaj yeem siv App lossis cwj mem thiab ntawv tab sis suav nrog txhua yam.
  • Muab kwv yees li 10% ntawm koj cov nyiaj tau los rau kev khaws nyiaj. Zoo dua ua qhov tso nyiaj ncaj qha yog li koj yuav tsis raug ntxias kom siv.
  • Ua siab ntev thiab zoo ib yam. Kev tso nyiaj $ 100 ib hlis txhais tau tias koj tau txuag $ 48, 000 tom qab 40 xyoo. Piv txwv tias yog xya feem pua tus nqi txhua xyoo ntawm kev xa rov qab, koj li $ 100 ib hlis tso nyiaj yuav sib npaug ntau dua $ 260, 000.
  • Cov nyiaj khaws cia ntev yuav tsum mus rau 401 (k). Ua kom siab tshaj koj li 401 (k) tso nyiaj.
  • Thov txog 35% ntawm koj cov nyiaj khaws cia rau vaj tsev thiab khoom siv hluav taws xob.
  • Tso tseg lwm 10% yog tias koj muaj lub hom phiaj tshwj xeeb hauv siab, xws li yuav tsheb tshiab lossis them nyiaj rau koj tus menyuam txoj kev kawm qib siab.
  • Txiav rov qab ntawm kev siv nyiaj tsis tsim nyog. Xauj cov yeeb yaj kiab es tsis txhob mus rau tom tsev ua yeeb yam. Tso koj tus xov tooj hauv av. Tsis txhob sau npe rau cov kev pabcuam cable TV uas koj tsis xav tau.
  • Siv qhov seem ntawm koj cov nyiaj tau los txhua txoj hauv kev uas koj pom zoo. Khoom noj khoom haus, kev lom zem, so haujlwm thiab lwm yam.
Npaj Koj Cov Nyiaj Kauj Ruam 15
Npaj Koj Cov Nyiaj Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. Txo daim npav rho nyiaj

Cov npav rho nyiaj tso koj ntawm ib qho tshem tawm ntawm koj cov kev yuav khoom. Cov txheej txheem tiv thaiv koj los ntawm kev siv nyiaj vim tias koj siv daim npav (thiab tsis yog nyiaj) thiab tsis muaj pov thawj "pov thawj" uas koj tau siv nyiaj tiag. Cov nuj nqis ntawm daim npav rho nyiaj tuaj yeem khaws sai sai.

  • Ua raws txoj kev npaj them nuj nqis ntawm daim npav rho nyiaj siv koj cov peev nyiaj. Paub meej ntau npaum li cas koj tuaj yeem them ncaj qha rau koj daim npav rho nyiaj.
  • Them tawm daim npav nrog tus paj laum siab tshaj plaws ua ntej, thaum ua tau raws li qhov yuav tsum tau them yam tsawg kawg nkaus rau lwm daim npav.
  • Ua zoo ib yam hauv koj cov nyiaj them. Coob leej neeg txo tus nqi uas lawv tab tom them rau daim npav rho nyiaj thaum lawv pom qhov nyiaj seem poob qis.
  • Them nrog nyiaj ntsuab kom tsis txhob sau ntau daim npav rho nyiaj. Siv nyiaj ntsuab rau khoom noj khoom haus, khaub ncaws, so haujlwm thiab yam tsis tseem ceeb.
Ua tus nqis peev nqis nqis 10
Ua tus nqis peev nqis nqis 10

Kauj Ruam 3. Txhim koj cov nyiaj los ntawm kev ua lag luam ntse

Koj tuaj yeem siv koj cov peev nyiaj tau tshaj los nqis peev. Kev nqis peev tsis tu ncua nyob rau sijhawm nyob rau ntau qhov chaw.

  • Thov 10% ntawm koj cov nyiaj tau los rau kev nqis peev. Ib qho ntxiv, cov nyiaj uas koj tau npaj rau kev khaws nyiaj tuaj yeem faib sib faib ntawm cov nyiaj khaws tseg thiab koj cov peev txheej xav tau.
  • Kev nqis peev hauv cov peev txheej siv cov peev txheej lag luam yog tias koj tsis muaj cov khoom lag luam. Tshaj li 70 xyoo dhau los cov khoom lag luam tau txais qhov nruab nrab ntawm 10% hauv ib xyoos hauv tus nqi.
  • Cov peev nyiaj sib koom yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg ua lag luam nruab nrab.
  • Tshaj tawm qhov muaj peev xwm hloov pauv ntawm cov peev txheej los ntawm kev nqis peev hauv cov ntawv cog lus thiab CDs. Koj tau qiv koj cov nyiaj tawm ntawm kev txaus siab yog li qhov nyiaj seem tau nce txawm hais tias feem ntau tsis nyob hauv tus nqi ib yam li cov khoom lag luam.
  • Xav txog kev siv cov peev txheej siv peev txheej tsis siv neeg. Lawv cov nqi qis. Lawv phim koj lub sijhawm qab ntug thiab lub hom phiaj nrog koj kev nqis peev.
  • Sim ua qhov kev nqis peev ncaj qha txhua lub hlis. Nws lav koj yuav tso nyiaj ib sab rau kev nqis peev, txiav txim siab txog qhov twg cov nyiaj tawm ntawm koj txhais tes.

Ntu 3 ntawm 3: Tsim Koj Tus Kheej Lub Neej

Npaj Ua Si Hnub Ua Haujlwm Zoo rau Koj ADD_ADHD Menyuam Kauj Ruam 11
Npaj Ua Si Hnub Ua Haujlwm Zoo rau Koj ADD_ADHD Menyuam Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Siv sijhawm rau koj tsev neeg

Koj yuav nco dab tsi thaum koj loj tuaj? Nws puas yuav ntsia tus account Krimsley? Puas yog nws yuav pom Ben caij tsheb kauj vab thawj zaug? Ua kom muaj kev mob siab rau cais kev ua haujlwm thiab tsev neeg lub sijhawm thiab ua "txhua yam" nrog koj tsev neeg thaum koj nyob ua ke.

  • Sib tham txog koj cov sijhawm ua haujlwm thiab kev cia siab nrog koj tus thawj coj kom koj tuaj yeem teeb tsa qee thaj tsam los tiv thaiv kev ua haujlwm los ntawm kev hais lus tawm ntawm tsev neeg lub sijhawm.
  • Siv sijhawm nrog koj tus txij nkawm thiab menyuam yaus txawm tias nws txhais tau tias txhua tus tuaj koom ua ke thaum sawv ntxov los tawm dag zog lossis ncab ntev li kaum tsib feeb ua ntej tawm hauv tsev.
  • Lub koom haum txoj cai "tsis muaj hluav taws xob" ntawm lub rooj noj mov kom tsev neeg yuav saib xyuas ib leeg, tsis yog rau lawv cov ntxaij vab tshaus.
  • Mus so tsev neeg tsis tu ncua. Nov yog txoj hauv kev zoo los tsom mus rau tsev neeg yam tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm chaw ua haujlwm uas ua raws koj lub tsev.
  • Tham txog kev zov menyuam nrog koj tus txij nkawm. Yog tias koj ob leeg ua haujlwm koj yuav xav los nrog lub phiaj xwm ruaj khov thiab ncaj ncees nrog lub luag haujlwm tshwj xeeb rau ob leeg niam txiv.

TSWV YIM TSHUAJ

"Tsis txhob tsuas yog sib txuas lus-hais lus los ntawm koj lub siab, muaj kev sib txuas zoo, thiab kawm paub yuav ua li cas kom muaj pob tshab thiab muaj kev phom sij."

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach

Ua Qab Zib Rau Koj Tus Hluas Kauj Ruam 11
Ua Qab Zib Rau Koj Tus Hluas Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Tsim lub voj voog ntawm cov phooj ywg zoo

Kev ua phooj ywg ua ke txhawb koj lub neej. Cov phooj ywg ntxiv kev ntxhib los mos rau koj kev sib txuas nrog lub ntiaj teb vim tias koj tab tom qhia tawm kev paub, rov ua lub sijhawm zoo, ua kev sib raug zoo nrog tib neeg raws qhov koj tuaj yeem tso siab tau.

  • Sau cov neeg hauv koj lub neej uas koj xav tias nyob ze. Caw lawv mus rau koj lub tsev noj hmo lossis tshuaj yej lossis saib yeeb yaj kiab. Koj ib puag ncig hauv tsev tso cai rau kev sib tham tsis paub tus kheej.
  • Tuaj pab dawb rau ib qhov haujlwm lossis pab pawg uas koj muaj kev ntseeg siab. Kev phooj ywg zoo yog yooj yim dua thaum koj ua haujlwm ua ke ntawm cov kev txhawj xeeb thiab kev txaus siab.
  • Siv koj cov neeg tam sim no los ua phooj ywg. Yog tias muaj cov neeg uas koj tau ntsib luv luv los ntawm cov phooj ywg thiab nyiam, sim nrog lawv sib tham los ntawm koj tus phooj ywg sib koom.
  • Koom nrog lub voj nyeem ntawv. Cov voj voog no feem ntau ntsib ua ntu zus. Ntau ntawm lawv nyob rau xyoo. Lub neej phooj ywg tau tsim los ntawm kev nyiam sib koom.
Kawm Tau Txais Koj Qhov ntswg Kauj Ruam 3
Kawm Tau Txais Koj Qhov ntswg Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Koom nrog hauv cov haujlwm uas muaj kev ntseeg siab thiab qhov koj txuas nrog

Koj nyiam ua dab tsi? Koj ua dab tsi rau cov haujlwm uas zoo li muaj tseeb tshaj plaws thiab nplua nuj tshaj plaws ntawm cov kev paub uas lawv muab? Ua ib daim ntawv.

  • Siv chav kawm uas tsom mus rau thaj chaw uas txaus siab. Ua noj, coding, tha xim, hneev taw… muaj ntau chav kawm muaj.
  • Sau npe rau kev taug kev lossis qws xwm yog tias koj nyiam sab nraum zoov.
  • Tuaj pab dawb ua tus tij laug lossis tus muam loj.
Poob phaus yam tsis noj zaub mov Kauj Ruam 9
Poob phaus yam tsis noj zaub mov Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj lub cev kom zoo

Lub xeev lub cev uas koj tuaj txog ntawm koj lub neej yav tom ntej tuaj yeem zoo li them nyiaj los ntawm kev nqis peev zoo. Saib xyuas koj tus kheej kom koj thiaj li tau txais txiaj ntsig hauv xyoo tom ntej.

  • Tswj kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov khoom lag luam tshiab, cov protein tsis muaj protein, cov khoom siv mis nyuj, thiab cov nplej tag nrho.
  • Noj zaub mov zoo peb zaug ib hnub. Thaum koj tsis vam khom ib pluas mov loj txhua hnub, koj lub cev yuav mus txog qib kev noj haus uas ua rau kom nqhis nqhis thiab pab kom koj noj tsawg dua ib txwm.
  • Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li. Xav txog ntawm "kev saib xyuas tiv thaiv." Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, kuaj mob thiab kuaj mob tas li tuaj yeem tiv thaiv kev mob hnyav uas cuam tshuam rau koj lub neej yav tom ntej.

TSWV YIM TSHUAJ

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Image
Image

Chad Herst, CPCC

Tus Kws Tshaj Lij Paub Zoo

Kawm saib xyuas koj lub cev thiab lub siab.

Tus kws qhia ua haujlwm Chad Herst hais tias:"

Txais Txais Xyoo 30 Xyoo Tseem Ceeb Kauj Ruam 16
Txais Txais Xyoo 30 Xyoo Tseem Ceeb Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 5. Qoj ib ce tsis tu ncua

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig suav nrog suav nrog txo kev pheej hmoo mob plawv thiab ua lub neej ntev. Kev tawm dag zog yuav pab koj tswj lub cev hnyav ib yam. Nws yuav ua rau koj lub cev muaj zog, ntxiv dag zog rau cov leeg, ua kom cov pob txha muaj zog thiab txhim kho kev xav thiab pw tsaug zog.

  • Sim 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog.
  • Pib los ntawm kev taug kev 15 feeb lossis li ntawd txhua txhua hnub thiab maj mam nce lub sijhawm thiab nrawm kom txog thaum koj tab tom dhia 30 feeb txhua txhua hnub.
  • Hloov pauv, sim ua lub cev qoj ib ce, 25 feeb ntawm kev ua kom muaj zog peb hnub hauv ib lub lis piam.
  • Tsim cov leeg thiab tswj cov pob txha ntom ntom los ntawm kev txhawb zog lossis kev qhia ua haujlwm. Koj tuaj yeem koom nrog chav ua si lossis ua haujlwm hnyav nyob hauv tsev.
Mus pw tsaug zog thiab zoo siab nyob rau thaum sawv ntxov Kauj Ruam 15
Mus pw tsaug zog thiab zoo siab nyob rau thaum sawv ntxov Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj lub siab

Thaum koj lub siab xav zoo, koj txiav txim siab zoo txog txhua yam hauv koj lub neej. Koj xav zoo txog koj lub neej.

  • Tsaug zog txaus. Sim teem caij pw tsis tu ncua. Xaiv cov dej num ua kom xis nyob ua ntej pw. Tsis muaj hluav taws xob hauv txaj. Kev tsaug zog ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau lub siab hloov pauv.
  • Txiav cov tshuaj thiab cawv. Ua kom koj lub siab ntse.

Lub tswv yim

  • SMART cov hom phiaj yog tshwj xeeb, Ntsuas, Ua tiav, Muaj feem xyuam thiab Sijhawm.
  • Tswj koj lub sijhawm kom zoo. Teb sai sai rau kev hu xov tooj. Qhib cov phiaj xwm thiab cov ntawv ceeb toom raws sijhawm los ntawm kev pib lawv sai li sai tau thaum koj tau txais lawv. So so tab sis ua rau lawv luv! Ua haujlwm raws sijhawm.
  • Nyeem cov phau ntawv kom txhawb nqa thiab coj koj-xaiv phau ntawv sau los ntawm cov neeg ua haujlwm tau zoo-cov neeg koj xav ua raws.
  • Ua kua hauv koj txoj haujlwm thiab kev txiav txim siab koj ua. Qhov chaw ua haujlwm tau hloov pauv tas li. Yog li, ib yam nkaus, koj yuav thaum koj kawm paub ntau ntxiv thiab ua tau zoo dua qub thiab muaj txiaj ntsig los ntawm kev paub dhau los thiab kev ua haujlwm zoo. Zoo siab hloov pauv raws li xwm txheej hloov pauv..
  • Ua xam cov kev pheej hmoo thaum koj tseem hluas. Kev phom sij thaum koj tseem muaj sijhawm rov zoo los ntawm lawv ua rau muaj kev nkag siab. Cov khoom plig yog qhov zoo rau kev pheej hmoo txaus ntshai. Thaum koj laus dua, koj yuav zoo li muaj tsev neeg thiab nyiaj txiag lub luag haujlwm uas mus nrog nws thiab koj cov peev txheej yuav tsum muaj kev txuag ntau dua.

Pom zoo: