Kev tshaib kev nqhis yog qhov lees paub zoo, tab sis tsis muaj kev coj ua zoo ntawm kev tawm tsam. Mus tawm tsam kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tab sis yog tias koj txiav txim siab ua li ntawd, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua qhov kev tiv thaiv tsim nyog kom tiv thaiv kev ua puas tsuaj loj rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev npaj
Kauj Ruam 1. Teem tseg ib hlis ua ntej ua ntej kom npaj
Kauj Ruam 2. Pib thawj lub lim tiam nrog txiav tawm cov zaub mov tsis zoo lossis cov zaub mov tiav, thiab zaub mov nrog piam thaj ntau dhau
Yuav koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub organic yog tias koj tuaj yeem them taus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj nqaij liab thiab txiav cov kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib thiab lwm yam
nyob rau lub lim tiam thib ob Tsuas yog cov kua uas koj yuav tsum tau noj yog dej thiab mis nyuj (yog tias koj tsis muaj lactose intolerant).
Kauj Ruam 4. Txiav tawm lwm yam khoom noj uas tsis yog los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, thiab tsis txhob haus mis nyuj hauv lub lim tiam thib peb
Kauj Ruam 5. Txo cov feem me me thoob plaws lub lim tiam plaub
Txog thaum kawg ntawm lub lim tiam, koj lub plab tej zaum yuav nqaim thiab koj yuav tsis tshaib plab ntau li ntau ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev yoo mov
Kauj Ruam 1. Siv dej kom ntau
Thaum koj tshaib plab koj lub cev qhuav dej sai dua, yog li nws tseem ceeb dua puas tau kom haus cov dej ntshiab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qoj ib ce zoo li tus kab mob plague; koj yuav siv lub cev ntau dhau rau lub sijhawm, thiab nws tsis zoo rau kev tawm dag zog thaum ua nrawm
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj multivitamin uas tau ntxiv hlau thiab calcium, ntxiv rau ntau cov vitamins sib txawv hauv nws, qhov no yuav ua rau koj noj qab haus huv thiab muab koj lub cev tiv thaiv kab mob qhov kev pab nws xav tau thaum koj tau txais me me
Kauj Ruam 4. Haus dej electrolytes
Ib daim ntawv qhia yooj yim hauv tsev yog: 1 tsp ntsev, 1 tsp baking soda (sodium bicarbonate) thiab 1 tsp potassium chloride (ntsev hloov) ib hnub, yaj hauv dej.
Kauj Ruam 5. Sim nyob twj ywm
Tawm mus rau cov neeg tawm tsam uas tau txais zaub mov, koj yuav tsum tau so.
Kauj Ruam 6. Mus pw ntxov thiab pw tom qab kom ntxiv zog me ntsis
Kauj Ruam 7. Nyob deb ntawm chav ua noj; yog tias koj noj tam sim no, koj yuav tsis tsuas yog ua tsis tau rau lwm tus neeg tawm tsam, tab sis koj yuav muaj peev xwm ua rau cov ntses ntshiv yog tias koj noj ntau dhau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaus Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Ua txiv hmab txiv ntoo thiab/lossis veg smoothie thawj hnub
Sim ua kom tsis txhob muaj cov txiv hmab txiv ntoo acidic zoo li citrus vim qhov no yuav ua rau koj mob plab, lo rau cov dej, xws li melon, dib liab, dib. Ntxiv qee cov mis thiab oats, tab sis mus yooj yim heev ntawm oats. Nyob ntawm qhov ntev ntawm koj qhov yoo mov, koj tsis tuaj yeem lis zaub mov ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Haus ntau lub tsev ua smoothies nyob rau hnub ob, thiab sim qee cov kua zaub
Kauj Ruam 3. Pib noj cov khib nyiab dua nyob rau hnub peb; lo rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, maj mam noj ntau thiab ntau dua hauv ib hnub
Kauj Ruam 5. Noj qee cov toast qhuav thiab ib lub tais ntawm oatmeal nrog raisins thiab cov txiv ntseej thaum koj xav tias npaj tau rov ua dua tshiab
Kauj Ruam 6. Rov tsim dua qhov seem ntawm koj cov khoom noj niaj hnub maj mam- rov qab ntawm qhov koj tau npaj ua haujlwm tau zoo npaum li cas
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj sai thaum koj rov noj ib zaug ntxiv, tsuas yog kom ntseeg tau tias koj tsis ua rau koj tus kheej puas tsuaj
Lub tswv yim
- Nco ntsoov nws yog dab tsi uas koj tab tom sib ntaus rau. Paub txog qhov ua rau thiab laj thawj rau yam uas koj tab tom xav yuav pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis.
- Tom qab peb lossis plaub hnub koj yuav xav tias muaj zog thiab noj qab nyob zoo; yoo mov yoo mov ob lossis peb zaug hauv ib xyoos yog kev tshem tawm lub cev rau koj lub cev.
- Kev npaj yuav siv sijhawm ntev dua yog tias koj tau siv rau cov khoom noj loj heev; yog tias yog qhov xwm txheej, ua txhua qib mus rau ob lub lis piam, lossis tej zaum peb (txawm hais tias cia siab tias nws yuav tsis nyuaj li ntawd)
- Tsis txhob hnov qab tawm tsam qhov teeb meem! Tuav cov cim uas lees paub koj cov lus thiab kev ntseeg.
- Tsis txhob qw nrov nrov lossis hu nkauj, zoo li tau ua hauv ntau qhov kev tawm tsam. Koj yuav nkim lub zog tsim nyog. Hloov chaw, kom lwm tus neeg qw tawm koj cov lus. Lawv yuav tsum muaj lub zog tag nrho, thiab muaj lub suab nrov, nrov nrov.
Lus ceeb toom
- Txawm hais tias nws muaj peev xwm ua rau lub cev muaj sia nyob ntawm nws tus kheej khaws cia cov rog hauv lub cev mus txog ib hlis, qhov no tuaj yeem txaus ntshai heev. Nws tau ua pov thawj tias txog 3 hnub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thaum nws yaug tawm cov co toxins, tab sis nws nyob ntawm tus neeg lub cev li cas koj tuaj yeem tuav koj lub sijhawm ntev.
- Nws mus yam tsis tau hais tias koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb dua li qhov teeb meem niaj hnub no. Yog tias koj tsuas ua tsis tau ntxiv lawm, ces tsum.