16 Txoj Hauv Kev Kom Nyob Tos Thaum Kawm

Cov txheej txheem:

16 Txoj Hauv Kev Kom Nyob Tos Thaum Kawm
16 Txoj Hauv Kev Kom Nyob Tos Thaum Kawm

Video: 16 Txoj Hauv Kev Kom Nyob Tos Thaum Kawm

Video: 16 Txoj Hauv Kev Kom Nyob Tos Thaum Kawm
Video: Dr. Txawj Teev Vaj : Yuav ua cas thiaj tsis qaug zog / mloog lus qhuab qhia hauv 9xhmtg 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev kawm yog ua haujlwm nyuaj, thiab txhua yam uas ua haujlwm feem ntau ua rau koj nkees! Qee zaum, kev kawm dhau los ntawm koj lub zog yog ib feem ntawm txoj hauv kev kom ua tiav thiab tau qhab nia zoo hauv tsev kawm ntawv. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txhawb koj lub zog thiab ua kom pom tseeb.

Nov yog 16 lub tswv yim los pab koj tsaug zog thaum koj tab tom kawm.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 16: Kawm qhov chaw uas tsis yooj yim

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 1
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 1

39 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Kev xis nyob heev ua rau koj tsaug zog ntau dua

Kawm nyob rau hauv lub rooj zaum nyuaj ntawm lub rooj thiab zaum ncaj, ntau dua li khoov rau qee lub tog hauv ncoo hauv koj lub txaj lossis nyob hauv qab daim pam ntawm lub rooj zaum. Koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej tsis xis nyob, tab sis tsuas yog zam kom tsis xis nyob thaum koj kawm.

Yog tias koj nyiam kawm hauv tsev, ua koj tus kheej rau qhov chaw kawm tshwj xeeb. Qhov no tuaj yeem yog kaum ntawm koj chav nrog lub rooj thiab lub rooj zaum lossis rooj noj mov. Txhua qhov chaw koj tuaj yeem mob siab rau yam tsis muaj kev xis nyob yog qhov zoo

Txoj Kev 2 ntawm 16: Hloov koj qhov chaw kawm txhua hnub los txhawb koj lub cim xeeb

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 13
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 13

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 1. Qhov no ua rau koj tawm ntawm ib qho chaw yooj yim uas tuaj yeem ua rau koj nkees

Ntau dua li ib txwm kawm hauv tib qhov chaw, hloov nws txhua lub sijhawm txhawm rau txhim kho koj qhov kev mloog zoo thiab pab koj lub hlwb nco qab cov ntaub ntawv zoo dua. Piv txwv li, ib hnub, kawm tom khw kas fes, tom qab hnub tom ntej, kawm tom tsev hauv chav ua noj.

Xaiv cov chaw uas haum rau koj txoj kev kawm thiab tus yam ntxwv. Piv txwv li, yog tias koj kawm tau zoo tshaj plaws hauv kev ntsiag to, xaiv lub tsev qiv ntawv lossis chav nyob ntsiag to, yog tias koj xav tau lub suab nrov tom qab, xaiv rau café lossis thaj chaw ib puag ncig

Txoj Kev 3 ntawm 16: Qhib lub teeb ci yog tias koj tab tom kawm yav tsaus ntuj

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 11
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 11

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Txoj kev teeb pom kev zoo pab koj lub hlwb tsom mus rau cov ntaub ntawv uas nws nqus tau

Ntau dua li nyeem los ntawm lub teeb ci lossis hauv chav tsaus, ua kom pom thaj chaw koj kawm txhawm rau dag koj lub paj hlwb xav tias nws tseem nyob nruab hnub thiab ua rau nws muaj zog dua. Qhib ntau lub teeb kom ntau li ntau tau hauv chav, suav nrog teeb lub teeb thiab lub teeb.

Yog tias koj qhov chaw tsis muaj teeb pom kev ntau, hloov mus rau thaj chaw ci dua, yog tias ua tau

Txoj Kev 4 ntawm 16: Tshem tawm kev cuam tshuam sab nraud yog tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 12
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 12

0 10 Zaum Kawg

Kauj Ruam 1. Yam xws li nrov nrov thiab xov tooj tsim kev cuam tshuam sab nraud

Xam tawm dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev muaj peev xwm tsom mus, txawm tias nws yog Instagram ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis cov neeg tham ntawm lub rooj ntawm koj ib sab. Tom qab ntawd, tshem tawm cov khoom ntawd kom koj lub paj hlwb tsis cuam tshuam los ntawm kev kawm. Piv txwv li, tso koj lub xov tooj ntsiag to lossis txav mus rau thaj chaw uas nyob ntsiag to.

  • Koj kuj tseem tuaj yeem kaw koj lub xov tooj, tso nws nyob hauv chav sib txawv, lossis muab tso rau "Tsis Txhob Ntxub" hom, yog li koj tsis tau txais cov ntawv lossis ntawv ceeb toom.
  • Yog tias koj cuam tshuam tau yooj yim los ntawm kev siv Internet, siv ib qho app lossis Internet txuas ntxiv uas tso cai rau koj teeb tsa kev tswj hwm txhawm rau thaiv qee lub vev xaib rau lub sijhawm teem tseg yog li koj tsis raug ntxias.

Txoj Kev 5 ntawm 16: Mloog suab paj nruag zoo kom koj lub hlwb ceeb toom

Nyob Zoo Thaum Kawm Kauj Ruam 10
Nyob Zoo Thaum Kawm Kauj Ruam 10

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Txoj nkauj zoo tuaj yeem pab koj lub hlwb txheej txheem thiab khaws cov ntaub ntawv tshiab

Qhib xov tooj cua lossis ua suab paj nruag los ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj thaum koj kawm kom koj ceeb toom. Xaiv cov nkauj uas nrawm lossis nrawm, zoo li suab paj nruag pop lossis seev cev, tsis yog qeeb, nkauj tu siab, uas yuav ua rau koj lub siab thiab lub zog muaj zog.

  • Yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem, siv lub mloog pob ntseg los mloog cov nkauj uas koj xaiv.
  • Nrhiav kev lom zem playlists online lossis ntawm nkauj app. Koj tseem tuaj yeem pom cov npe ua ntej nrog cov nkauj tshwj xeeb rau kev kawm.

Txoj Kev 6 ntawm 16: Nyeem nrov nrov kom koom nrog koj lub hlwb

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 6
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 6

36 Zaum Kawg

Kauj Ruam 1. Koj yuav tsis tsaug zog yog tias koj mloog koj lub suab

Nws tsis muaj teeb meem txawm tias koj tab tom nyeem ib tshooj ntawm phau ntawv nyeem lossis kawm koj cov ntawv. Nyeem cov ntaub ntawv nrov kom pab koj tus kheej cim nws yam tsis tau tsaug zog.

Yog tias koj tsis xav nyeem txhua yam nrov nrov, koj tuaj yeem sim tham nrog koj tus kheej thaum koj kawm. Piv txwv li, thaum koj kawm tiav ib lub ncauj lus, hais nrov nrov: "Okay, Kuv kawm tiav rau kuv qhov kev xeem keeb kwm, tam sim no kuv tuaj yeem kawm rau kev xeem lus Askiv!"

Txoj Kev 7 ntawm 16: Chew cov pos hniav thaum koj kawm kom tsa koj lub paj hlwb

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 1
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 1

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Mint tau txuas nrog txhim kho kev txawj ntse

Xaiv koj cov tshuaj tsw qab uas nyiam tshaj plaws xws li spearmint, peppermint, lossis wintermint. Pop ib daim ntawm cov pos hniav hauv koj lub qhov ncauj thaum koj kawm kom nce ntshav ntws mus rau koj lub hlwb thiab ua rau koj muaj kev xav zoo siab.

Khaws ib pob ntawm cov pos hniav zoo nkauj hauv koj lub hnab ev ntawv lossis cov xaum xaum kom koj ib txwm muaj nrog koj thaum koj tab tom kawm

Txoj Kev 8 ntawm 16: Noj cov khoom noj uas muaj cov protein ntau rau lub zog nyob ntev

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 2
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 2

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Cov protein muab lub zog rau koj yam tsis ua rau koj tsaug zog zoo li carbs ua

Khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas feem ntau muaj cov protein, zoo li txiv ntseej, nqaij, lossis cheese, uas ua rau koj lub cev ntev dua vim tias lawv tsis yooj yim zom zom zom tau yooj yim li carbohydrates. Piv txwv, xaiv txoj kev sib tov, nqaij nyuj jerky, lossis hlua cheese kom noj thaum koj ua haujlwm.

  • Zam cov khoom qab zib lossis dej qab zib, xws li ncuav qab zib lossis dej qab zib, nrog rau cov khoom noj uas hnyav, xws li qos yaj ywm chips. Cov no yuav ua rau koj nce nrawm, tab sis koj yuav tsoo tom qab.
  • Sim noj txhua txhua 2 txog 3 teev, txawm tias nws tsuas yog qee yam me me, kom tsis txhob muaj ntshav qab zib tsawg, uas ua rau koj tsaug zog.

Txoj Kev 9 ntawm 16: Haus dej ntau kom tiv thaiv qaug zog

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 3
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 3

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom tsis txhob tsaug zog lossis qeeb

Lub hom phiaj kom haus tsawg kawg 2 L (2,000 mL) dej ib hnub. Khaws ib lub raj mis dej puv nrog koj thiab hnia nws thaum koj kawm. Qhov no pab cov ntshav ntws hauv koj lub paj hlwb thiab ua rau koj hnov zoo dua.

Tsis txhob haus cawv, tshwj xeeb yog hnub uas koj tab tom kawm lossis hnub ua ntej. Kev haus cawv tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub hlwb ua haujlwm nrog rau lub cev qhuav dej

Txoj Kev 10 ntawm 16: Haus dej haus caffeinated yog tias koj xav tau kev txhawb zog sai

Nyob Zoo Thaum Kawm Kauj Ruam 4
Nyob Zoo Thaum Kawm Kauj Ruam 4

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Caffeine txhawb koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab ua rau koj zoo siab

Haus ib khob kas fes kom tsa koj tus kheej kom sai, vim caffeine tiv thaiv cov cell uas ua rau koj hnov nkees ntawm kev ncav cuag koj lub hlwb. Muaj qhov sib npaug ntawm 200 mg ntawm caffeine, uas yog 12 oz (.35 L) ntawm kas fes lossis 24 oz (.7 L) ntawm tshuaj yej, piv txwv li, dhau 24 teev.

  • Nco ntsoov tias kas fes thiab lwm yam dej cawv muaj caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, yog li koj yuav tsum haus dej nrog lawv, ib yam.
  • Tsis txhob haus kas fes lossis haus txhua yam uas muaj caffeine, xws li qhob noom xim kasfes, dej qab zib, lossis tshuaj yej, tsis pub dhau 6 teev thaum koj npaj yuav mus pw lossis koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog.
  • Tsis txhob haus ntau tshaj 200 mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau txaus ntshai rau koj lub plawv thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav ntxiv, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
  • Tsis txhob haus dej haus cawv thiab tshuaj uas muaj caffeine thiab/lossis tshuaj lom neeg. Thaum kev kho sai sai yog kev ntxias, lawv tuaj yeem muaj kev phom sij txaus ntshai, xws li nce kev ntxhov siab lossis txawm tias muaj teeb meem plawv.

Txoj Kev 11 ntawm 16: Kawm hauv 25 feeb sib nrug yog tias koj nyiam teem sijhawm so

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 6
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 6

19 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Sim ua dab tsi hu ua Pomodoro cov txheej txheem kom koj tus kheej taug txoj hauv kev

Teem lub sijhawm ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam rau 25 feeb, tom qab ntawd so 5 feeb. Rov hais dua cov sijhawm ntawd ntev npaum li cas koj xav kawm.

  • Siv koj li 5-feeb so kom so thiab rov ua rau koj lub hlwb. Ua ib yam uas tsis cuam tshuam nrog qhov koj tab tom kawm, zoo li nthuav koj lub cev lossis saib yeeb yaj kiab YouTube lom zem.
  • Siv sijhawm so 30-feeb ntev dua tom qab koj ua tiav 4 ntu.
  • Sim ua kom txhua qhov kev kawm sib tham tsis pub ntev tshaj 5 teev. Yog tias koj kawm ntev dua qhov ntawd, koj yuav raug hlawv tawm.

Txoj Kev 12 ntawm 16: Siv sijhawm 10- txog 20 feeb yog tias koj nkees heev

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 7
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 7

12 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Naps luv luv txhawb koj lub cim xeeb thiab kev ceeb toom

Tso rau ntawm lub rooj zaum lossis nkag mus hauv txaj yog tias koj nyob hauv tsev kom tsaug zog sai. Yog tias koj nyob hauv lub tsev qiv ntawv lossis hauv chav kawm, so koj lub taub hau ntawm lub rooj hauv qhov chaw zoo kom doze. Teem koj lub tswb tsis pub ntev tshaj 20 feeb tom qab yog li koj sawv los zoo li tsis tsaug zog.

  • Yog tias ua tau, xaiv qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab tsaus ntuj kom tsaug zog, uas yuav pab koj kom pw zoo dua.
  • Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, ib yam nkaus. Naps yog qhov txhawb tau zoo tab sis lawv tsis hloov pauv rau kev pw tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam.

Txoj Kev 13 ntawm 16: Ua haujlwm li 15 txog 20 feeb kom koj cov ntshav ntws

Nyob Zoo Thaum Kawm Kauj Ruam 8
Nyob Zoo Thaum Kawm Kauj Ruam 8

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov no txhim kho koj txoj kev mloog zoo thiab xav zoo

Mus rau kev taug kev luv lossis dhia, ua qee qhov hnyav lub cev, lossis ua chav kawm yoga sai, piv txwv. Tsiv koj lub cev kom sawv tag nrho koj cov leeg thiab tso cov protein hauv koj lub hlwb uas txhim kho koj lub cim xeeb.

  • Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tawm dag zog sab nraud kom tau txais txiaj ntsig ntau dua. Huab cua ntshiab yog lub zog txhawb zog tam sim.
  • Koj tseem tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los koom nrog kev tawm dag zog hauv koj txoj kev kawm. Piv txwv li, pauv koj lub rooj zaum kom ruaj khov pob los ua haujlwm koj lub hauv paus thaum koj zaum, lossis ua haujlwm ncab ntawm koj lub rooj thaum koj nyeem.
  • Yog tias koj tab tom kawm ib ntus, sim ua ib ce qoj ib ce tom qab txhua tus. Piv txwv li, tom qab kawm 25 feeb, ua 5 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev zoo li thawb thiab dhia lub tsho.

Txoj Kev 14 ntawm 16: Hloov cov ncauj lus txhua 30-60 feeb kom nyob ruaj khov

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 9
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 9

0 1 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov ntau yam pab koj lub paj hlwb tsom mus rau yam tshiab

Hloov chaw ua qhov kev kawm marathon ntawm 1 lub ncauj lus, so koj lub sijhawm kawm thiab hloov cov ncauj lus tom qab txhua so kom koj tsis txhob hlawv ntawm 1 yam. Piv txwv li, kawm laij lej thawj teev, tom qab ntawd hloov mus rau lub cev.

  • Yog tias koj tab tom kawm nyob rau ncua sijhawm, hloov lub ncauj lus koj tab tom kawm tom qab txhua ntu.
  • Yog tias koj tsuas yog kawm rau 1 chav kawm, xws li lus Askiv, hloov cov khoom tshwj xeeb uas koj tab tom tshuaj xyuas yog tias ua tau. Piv txwv li, pib nrog Shakespeare, tom qab ntawd txav mus rau Chaucer.

Txoj Kev 15 ntawm 16: Npaj pab pawg kawm yog tias koj nkees nkees ua haujlwm ib leeg

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 14
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 14

17 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Qhov no ua rau kawm tsis txaus siab thiab monotonous

Tau txais qee tus phooj ywg lossis cov phooj ywg kawm ua ke los kawm ua pab pawg. Ua haujlwm ntawm cov teeb meem xyaum ua nrov nrov, tham txog cov ncauj lus sib txawv, lossis nug ib leeg kom ua rau kev kawm muaj sia nyob thiab koom nrog.

  • Khaws koj pawg kawm rau 3 txog 6 tus neeg. Coob leej neeg tuaj yeem cuam tshuam lossis tswj hwm nyuaj.
  • Nyob twj ywm ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev teeb tsa pab pawg cov hom phiaj rau txhua ntu kev kawm, zoo li ua tiav 2 tshooj ntawm phau ntawv lossis npog 1 nqe lus. Txwv tsis pub, nws yuav ntxias kom tsuas yog nkim sijhawm los tham lossis tawm mus.

Txoj Kev 16 ntawm 16: Sim kom tau 7-8 teev pw txhua hmo

Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 16
Nyob Tos Thaum Kawm Kauj Ruam 16

14 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Yog tias koj tsis pw zoo, nws nyuaj rau koj tsaug zog thaum koj kawm

Xaiv lub sijhawm pw uas tso cai rau koj pw 7-8 teev txhua hmo. Ua raws tib lub sijhawm pw tsaug zog, yog li koj lub paj hlwb tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo.

Nco ntsoov tias qhov no yog kev pw tsaug zog ntau npaum li cas tus neeg xav tau. Qee tus neeg xav tau ob peb teev ntxiv kom txaus so thiab lwm tus ua tau zoo nrog tsawg dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nyob nrog koj pw. Yog tias koj zoo siab nrog 6 teev pw ib hmo lossis xav tau txog 9, qhov ntawd zoo ib yam

Pom zoo: