4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Freshman 15

Cov txheej txheem:

4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Freshman 15
4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Freshman 15

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Freshman 15

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Freshman 15
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Hauv lawv thawj xyoo nyob deb ntawm tsev, feem ntau cov tub ntxhais kawm qib siab hauv tsev kawm qib siab tsis tau siv los tswj hwm lawv tus cwj pwm noj mov ntawm lawv tus kheej. Kev nyuab siab ntawm tsev kawm qib siab tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho tus cwj pwm tsis zoo (xws li kev xav hauv lub siab lossis kev haus dej cawv), uas tuaj yeem ua rau hnyav nce, lossis txaus ntshai "freshman 15." Yog tias koj coj koj txoj kev ywj pheej tshiab los ua lub sijhawm los txhim kho tus cwj pwm zoo thiab muaj peev xwm daws teeb meem zoo (xws li kev tawm dag zog), koj tuaj yeem zam ntau qhov laj thawj ntawm cov tub ntxhais kawm tshiab 15. Siv zog rau kev noj zaub mov zoo, siv sijhawm rau kev tawm dag zog, thiab hloov qee yam kev ua neej nyob uas txhawb txoj kev noj qab haus huv.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Tshawb Fawb Lub Tsev Noj Mov

Zam Kev Kawm Freshman 15 Kauj Ruam 1
Zam Kev Kawm Freshman 15 Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Xaiv cov zaub xam lav

Cov khw noj mov feem ntau muaj zaub xam lav. Yog tias koj ntxiv cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib lossis qaib cov txwv, rau zaub xam lav koj tuaj yeem ua zaub mov puv. Qhov no tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau pluas su lossis noj hmo, tshwj xeeb tshaj yog tias lub tsev noj mov tau ua qee yam xws li pizza lossis burgers rau koj cov zaub mov tseem ceeb; txawm li cas los xij, zam kev khaws khoom ntawm qee yam khoom xyaw. Croutons thiab rog rog xaiv cov nqaij zoo li cov nqaij npuas kib tuaj yeem ua rau hnyav nce. Thaum nws los rau kev hnav khaub ncaws, mus rau lub teeb vinaigrette dhau cov creamier xaiv uas zoo li muaj calories ntau.

Yog tias cov zaub xam lav tsis zoo heev, ntxiv ib qho me me ntawm cov zaub mov tseem ceeb. Yog tias koj xav tau mac thiab cheese lub tsev noj mov tau ua haujlwm hmo ntawd, piv txwv li, sim ua zaub xam lav loj ua ntej thiab tom qab ntawd pab me me ntawm cov nplej zom. Koj yuav sau me ntsis ntawm cov zaub ua ntej tso rau hauv kev xaiv noj qab haus huv dua

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 2
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Txiav qab zib

Ntau yam khoom koj yuav pom hauv koj lub tsev noj mov lub tsev noj mov yuav muaj suab thaj ntau. Qab zib yog tus ua txhaum loj thaum nws los txog rau qhov hnyav. Sim ua kom paub txog koj kev noj qab zib yog tias koj xav zam tus neeg kawm qib 15.

  • Ntau lub tsev noj mov muaj khoom qab zib ntau heev rau khoom qab zib. Nws tuaj yeem yooj yim rau kev txaus siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev nyuab siab thiab xav tau kev kho; txawm li cas los xij, qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib tom qab koj noj hmo, mus rau ib daim txiv hmab txiv ntoo lossis ib lub tais ntawm cov rog tsawg-rog yogurt.
  • Qab zib thiab siab fructose pob kws phoov yog cov khoom muaj nyob hauv cov kua txiv thiab dej qab zib. Ntau lub tsev noj mov hauv tsev noj mov muaj dej qab zib thiab kua txiv ua cov dej haus xaiv. Sim zam qhov kev xaiv no, vim tias cov dej haus no feem ntau muaj cov piam thaj ntxiv. Mus rau dej yog tias koj nqhis dej - nws yuav ua rau koj muaj dej haus thiab yuav tsis ua rau muaj qhov hnyav nce. Yog tias koj xav kom koj cov dej ua kom muaj qab ntxhiab, sim ntxiv cov txiv qaub los yog txiv qaub. Yog tias koj tab tom xav haus dej qab zib ib zaug ib zaug, sim noj cov dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo yam tsis muaj qab zib ntxiv.
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 3
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tuaj kom ncav sijhawm rau pluas tshais

Cov khw noj mov feem ntau noj tshais, tab sis cov pluas noj no feem ntau hla los ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab vim kawm lig lig. Thaum lub sijhawm ntxiv ntawm kev pw tsaug zog yuav zoo li ntxias, noj tshais tseem ceeb. Thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj tau ploj mus 5 txog 9 teev yam tsis muaj zaub mov noj. Pluas tshais pab dhia pib koj cov metabolism hauv ib hnub, tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua kom tsis txhob noj ntau dhau tom qab, ntxiv rau pab koj lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua qub - thiab cia ntsib ntsej muag, tsev kawm qib siab yog lub sijhawm thaum qhov no xav tau tag nrho.

  • Mus rau qhov kev noj tshais zoo nyob hauv koj lub tsev noj mov. Sim tag nrho cov qhob cij toast thiab txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov noob nplej, oatmeal, lossis cov qe hnyav. Tsis txhob xaiv cov khoom noj qab zib qab zib, xws li Fabkis ci ci lossis pancakes.
  • Yog tias koj muaj chav kawm thaum sawv ntxov ntxov thiab xav kom zam lub tsev noj mov tag nrho, sim ntim cov pluas tshais hmo ua ntej. Cov nplej tag nrho thiab ib co txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau pluas tshais zoo uas koj tuaj yeem noj thaum mus.
  • Yog tias koj nyuaj siab tiag tiag rau lub sijhawm, sim mus nqa qee yam me me los ntawm koj lub tsev noj mov. Txawm tias ib daim txiv hmab txiv ntoo zoo dua li tsis muaj dab tsi.
Zam Kev Kawm Freshman 15 Kauj Ruam 4
Zam Kev Kawm Freshman 15 Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Xav txog cov qhaub cij

Ntau lub tsev noj mov muaj cov qhaub cij bar uas koj tuaj yeem xaiv cov khoom xyaw. Ua cov qhaub cij nrog cov qhob cij tag nrho, cov protein qis, thiab ntau cov veggies. Tsis txhob siv cov khoom hnyav-hnyav, zoo li mayonnaise. Qhov no tuaj yeem yog noj hmo zoo lossis noj su.

Txawm hais tias koj tab tom xaiv cov nqaij ntshiv lossis cov cheese uas muaj roj tsawg, tsis txhob mus hla cov khoom no. Koj tseem yuav tsum paub txog pes tsawg calories uas koj haus, txawm tias thaum noj cov khoom noj qab haus huv

Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Sab Nrauv Hauv Tsev Noj Mov

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 5
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Txiav txim siab noj qab haus huv thaum noj zaub mov zoo

Kev noj zaub mov hauv zej zog yog qhov ua rau hnyav hnyav rau ntau tus tub ntxhais kawm qib siab. Koj tuaj yeem mus tom chav noj mov thaum koj tsis tshaib plab los siv sijhawm nrog phooj ywg. Koj kuj tseem yuav pom koj tus kheej noj mov ua kev lom zem. Sim txiav txim siab noj qab haus huv thaum noj zaub mov zoo los pab txo qhov hnyav.

  • Yog tias koj nyob hauv chav noj mov tom qab noj mov, sim zam kev noj mov thib ob tag nrho. Hloov chaw, muaj ib khob kas fes lossis ib daig txiv hmab txiv ntoo thaum tham nrog koj cov phooj ywg. Lawv yuav nkag siab tias koj twb tau noj thiab yuav txaus siab rau koj lub tuam txhab.
  • Xaiv cov tswv yim thaum noj mov. Zam cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates uas tau ua tiav, zoo li qhob cij dawb lossis pastas. Hais kom qee yam yooj yim, zoo li zaub xam lav, thaum noj mov tom tsev noj mov. Sim sib koom ua ke lossis ua zaub mov qab nrog phooj ywg yog tias koj xav tau kev kho mob. Qhov no yuav txiav cov calories uas koj haus ib nrab.
Zam Tsis Txhob Ua Freshman 15 Kauj Ruam 6
Zam Tsis Txhob Ua Freshman 15 Kauj Ruam 6

Kauj ruam 2. Zam kev noj zaub mov zoo.

Sim ua tib zoo xav txog vim li cas koj thiaj noj mov. Kev xav hauv siab yog qhov ua rau hnyav hnyav rau cov tub ntxhais kawm qib siab. Koj tuaj yeem noj vim muaj kev ntxhov siab lossis tsis muaj zog, piv txwv. Yog tias koj pom koj tus kheej nres rau cov khoom noj txom ncauj ntawm txoj kev los tsev los ntawm chav kawm, ncua thiab nug koj tus kheej, "Kuv puas noj vim kuv tshaib plab lossis vim kuv ntxhov siab?" Yog tias cov lus teb yog qhov kawg, sim ua lwm yam kom txo kev ntxhov siab. Mus taug kev ntev lossis saib cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam. Qhov no yog kev xaiv noj qab haus huv ntau dua li kev noj mov vim muaj kev ntxhov siab.

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 7
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Noj zaub xam lav ua ntej nyiam pizza

Pizza yog khoom noj khoom haus nquag siv los ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab. Ntau zaus, koj yuav xaus xaj pizza thaum hmo ntuj kawm ua hmo lossis nres ntawm qhov chaw pizza ntawm koj txoj kev mus tsev. Ib txoj hauv kev zoo los txiav rov qab ntau npaum li cas pizza koj haus yog xaj cov zaub xam lav ua ntej. Tau txais cov zaub xam lav loj thiab noj tag nrho nws. Txoj kev ntawd, koj yuav puv thaum koj ncav cuag pizza. Es tsis txhob noj ob lossis peb daim, koj yuav xav yuam kom nres ntawm ib qho.

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 8
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua

Feem ntau, lub cev qhuav dej yuam kev rau kev tshaib plab. Kev haus dej ua ntej thiab thaum noj mov tuaj yeem pab ua kom koj nrawm dua, txo qhov ua rau muaj kev noj ntau dhau. Ua tib zoo siv zog haus dej ntau dua txhua hnub. Nqa ib lub raj mis dej uas rov siv tau nrog koj mus rau chav kawm txhua hnub. Mus rau dej hla dej qab zib lossis kua txiv thaum xaiv cov dej haus xaiv hauv chav noj mov.

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 9
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm cov rog trans thiab cov carbohydrates uas tau ua tiav

Ntau yam khoom noj yooj yim, nyiam nrog cov tub ntxhais kawm qib siab, tau ntim nrog cov khoom xyaw tsis zoo. Cov zaub mov siab hauv cov txheej txheem carbohydrates thiab cov rog trans tuaj yeem txhais tau yooj yim rau qhov hnyav nce. Zam cov khoom noj ntawm qhov xwm txheej no yog tias koj xav kom tshem tawm tus neeg kawm qib 15.

  • Qee cov rog, zoo li cov uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo zoo li avocados, muaj kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau koj lub cev ua haujlwm thiab yuav tsum tau noj kom zoo. Cov khoom noj tau ua tiav, ntawm qhov tod tes, feem ntau yog siab hauv cov rog trans. Cov rog no tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab nce koj txoj kev pheej hmoo rau teeb meem plawv. Ib txoj hauv kev zoo los txiav tawm cov rog trans yog kom zam cov zaub mov tiav, uas yog cov nyiam rau cov tub ntxhais kawm qib siab. Tshem tawm cov khoom noj txias. Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov nrawm, kho cov qhaub cij noj qab haus huv lossis zaub xam lav ntau dua li ua cov phaj pizza puffs hauv lub microwave.
  • Cov txheej txheem carbohydrates feem ntau pom muaj hauv cov zaub mov ua los ntawm hmoov dawb. Cov mov dawb, qhob cij dawb, thiab nplej zom dawb yog txhua yam ua tiav cov carbohydrates. Ntau lub tsev noj mov nrov nyob hauv tsev kawm qib siab tuaj yeem muab cov zaub mov hnyav ua cov carbohydrates. Saib rau cov hauv kev los hloov pauv cov nplej lossis cov nplej tag nrho thaum ua tau. Saib seb koj puas tuaj yeem tau txais cov mov xim av nrog koj cov Suav tawm mus. Nug koj qhov chaw nyiam pizza hauv tsev yog tias lawv muab cov nplej tag nrho.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Sijhawm rau Kev Ua Haujlwm

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 10
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Taug kev mus rau cov chav kawm thiab cov xwm txheej

Nws tuaj yeem ntxias kom thov caij tsheb, caij tsheb npav, lossis caij tsheb npav mus rau chav kawm lossis kev sib ntsib hauv zej zog; txawm li cas los xij, taug kev yog qhov zoo rau kev tawm dag zog thiab tuaj yeem pab ua kom cov phaus ntau dhau. Sim taug kev mus rau cov xwm txheej thaum ua tau. Qhov no yuav yuam koj kom tau txais kev tawm dag zog me ntsis ntxiv hauv txhua hnub.

Es tsis txhob tsav tsheb mus rau lub khw muag khoom noj, taug kev. Koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau nqa hnab zaub mov hauv tsev nrog koj

Zam Tsis Txhob Ua Freshman 15 Kauj Ruam 11
Zam Tsis Txhob Ua Freshman 15 Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Koom nrog pawg ncaws pob

Cov tsev kawm qib siab muaj ntau lub koom haum thiab cov koom haum cov tub ntxhais kawm tuaj yeem koom nrog. Sim koom nrog ib lub club uas nyob ib puag ncig cov kis las lossis kis las. Koj yuav muaj feem yuav tawm dag zog tas li yog tias koj tab tom ua phooj ywg tshiab hauv tus txheej txheem. Sau npe rau pab neeg ua luam dej, koom nrog ntaus pob, lossis lwm lub koom haum uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev.

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 12
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Tawm dag zog thaum twg los xij, txawm tias me me

Kev hloov me me tuaj yeem ua rau kom hnyav tawm. Nkag mus rau lub neej ua haujlwm ntau dua yog ib txoj hauv kev zoo kom zam tus neeg kawm ntawv tshiab 15. Sim ua qhov hloov pauv me me txhawm rau koom nrog ntau yam kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub ua.

  • Thaum nyob hauv koj chav pw, chav hais lus, lossis hauv koj chav tsev, nqa lub elevator hla tus ntaiv.
  • Sim qoj ib ce thaum saib TV. Yog tias koj nyiam saib The Daily Show txhua hmo tom qab chav kawm, ua qee qhov zaum-zaum lossis tsoo thaum lub sijhawm rov.
  • Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los daws qhov kev xav tau ntawm tsev kawm qib siab. Kev tawm dag zog tso cov tshuaj zoo-hu ua endorphins, nws tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo, tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, nce kev ntseeg tus kheej, thiab txawm tias siv los ua ib qho kev xav xav hnov qab qhov kev txhawj xeeb ntawm hnub.
Zam Txim Tus Tub Kawm Ntawv 15 Kauj Ruam 13
Zam Txim Tus Tub Kawm Ntawv 15 Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Siv koj lub chaw ua haujlwm qoj ib ce

Yog tias koj lub tsev kawm ntawv muaj chav dhia ua si lossis chaw tawm dag zog, siv qhov ntawd. Txawm hais tias ntau tus neeg tsis quav ntsej txog kev tawm dag zog ib txwm muaj hauv tsev kawm qib siab, tsev kawm qib siab yog lub sijhawm zoo rau kev ua ub no thiab ua kom ib ce muaj zog. Raws li tsev kawm ntawv cov chaw tawm dag zog, chaw dhia dej, thiab pas dej feem ntau yog pub dawb rau cov tub ntxhais kawm, koj yuav tsis tas txhawj txog kev them nqi gym kom thiaj li siv tau cov cuab yeej zoo tshaj plaws. Sim siv sijhawm txhua lub lim tiam txhawm rau ntaus lub tsev kawm ua si kom ua haujlwm.

Lub hom phiaj rau 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ib lub lim tiam lossis 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau kev tswj kom lub cev hnyav

Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej

Zam Tsis Pub Lwm Tus Paub 15 Kauj Ruam 14
Zam Tsis Pub Lwm Tus Paub 15 Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 1. Siv dej cawv hauv qhov nruab nrab

Kev haus dej cawv yog qhov ua rau hnyav hnyav hauv tsev kawm qib siab. Yog tias koj yog ib tug tub kawm ntawv tshiab, haus ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tau txais tus tub kawm ntawv tshiab 15. Tsis tas li, raws li koj yuav muaj hnub nyoog qis dua 21 xyoos, muaj kev cuam tshuam raug cai ib yam nkaus. Sim nyob deb ntawm cawv tag nrho kom txog thaum koj muaj hnub nyoog txaus los haus cawv raug cai; txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv cov dej haus twg los xij muaj qee txoj hauv kev koj tuaj yeem txwv cawv cawv rau qhov hnyav nce.

  • Lub teeb npias, cawv, thiab dej haus sib xyaw ua nrog cov dej qab zib los yog kua txiv muaj tsawg dua calories. Yog tias koj haus dej, sim ua raws cov kev xaiv no.
  • Sim tsis txhob noj binge thaum haus. Cov tub ntxhais kawm feem ntau xav tias lawv yuav tsum noj tsawg dua txhua hnub; txawm li cas los xij, kev haus cawv thaum lub plab khoob yuav ua rau koj qaug cawv sai dua. Qhov no tuaj yeem txo qis koj qhov kev txwv, ua rau noj zaub mov tsis zoo rau yav tsaus ntuj. Yog tias koj yuav haus tom qab, noj pluas noj qab haus huv ua ntej.
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 15
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. Haus koj cov kas fes dub

Kas fes yog ib feem tseem ceeb ntawm ntau tus tub ntxhais kawm qib siab lub neej. Kas fes tsis muaj calories ntau ntawm nws tus kheej, tab sis cov khoom ntxiv xws li suab thaj thiab qab zib tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntxiv. Yog tias koj tau siv haus lattes lossis kas fes diluted nrog qab zib thiab qab zib, sim ua kom hloov pauv mus rau kas fes dub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj haus cov kua dej tsawg dua.

Txawm li cas los xij, tsis txhob overdo nws ntawm caffeine. Koj yuav tsum siv zog txwv koj kev haus caffeine rau 400 milligrams ib hnub. Qhov no yog kwv yees plaub khob ntawm kas fes brewed

Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 16
Zam Txim Freshman 15 Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau noj ntau dhau thiab tuaj yeem cuam tshuam rau cov metabolism. Tsev kawm qib siab tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj siab heev. Kev tswj hwm koj txoj kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo kev noj ntau dhau thiab hnyav ntxiv.

  • Saib mus rau hauv koom nrog yoga lossis pab pawg xav. Cov dej num no pab koj kawm paub yuav ua neej nyob li cas tam sim no, uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
  • Tham nrog koj cov phooj ywg txog dab tsi thab koj. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab koj nrhiav kev nyuaj siab hauv tsev kawm qib siab. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev xeem lossis ntawv, muaj feem yuav koj cov phooj ywg muaj kev txhawj xeeb zoo ib yam. Kev sib cais ntawm ib leeg tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab.
  • Yog tias koj muaj teeb meem nyuaj los tswj kev ntxhov siab, teem sijhawm nrog koj lub chaw pab tswv yim hauv tsev kawm qib siab. Qee yam kev mob hlwb, xws li kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los tswj kev ntxhov siab. Tus kws kho mob tsim nyog tuaj yeem pab kuaj mob thiab kho cov teeb meem no.
Zam Tsis Txhob Ua Freshman 15 Kauj Ruam 17
Zam Tsis Txhob Ua Freshman 15 Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 4. Tau pw ntau

Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus cwj pwm noj ntau yam. Tej zaum koj yuav nquag noj hmo lig yog tias koj tuaj lig ua haujlwm. Koj kuj tseem yuav hla dhau pluas tshais thaum koj tsis tau pw txaus vim koj yuav xav pw hauv. Kev nkees kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xaiv tsis zoo thaum nws los txog rau cov zaub mov koj noj. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo yuav pab koj noj qab nyob zoo thiab txiav txim siab zoo.

  • Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog nruj, txawm tias nyob rau hnub so. Yog tias koj mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm txhua txhua hnub, koj lub cev yuav hloov pauv mus rau lub sijhawm pw tsaug zog/sawv ntxov. Koj yuav xaus li ib txwm nodding tawm thiab sawv ntawm tib lub sijhawm.
  • Koom nrog kev ua yeeb yam ua ntej yuav mus pw. Nyeem phau ntawv, mloog nkauj, lossis da dej kub tuaj yeem pab npaj koj lub cev kom tsaug zog.
  • Tsis txhob mus ntawm koj lub laptop lossis xov tooj ua ntej yuav mus pw. Cov teeb tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb, ua rau koj tsaug zog.

Lub tswv yim

  • Sim rub tawm ib qho app mus rau koj lub smartphone uas yuav tso cai rau koj yooj yim taug qab calories. Koj tuaj yeem siv cov ntawv no los xam pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub thiab tom qab ntawd suav qhov koj noj ntawm txhua pluas noj kom ntseeg tau tias koj tsis txhob hla tus lej ntawd.
  • Sau npe kev txhawb nqa ntawm koj cov phooj ywg. Tej zaum koj yuav mob siab rau kom khiav txhua txhua tag kis yog tias koj pom tus khub koom nrog.

Pom zoo: